瑜伽的修习方式有很多，而其所适应的对象也各有不同，目前较为流行的瑜伽修习方式主要有如下几类：

　　1、哈塔瑜伽：初学瑜伽的入门之选，适合生活节奏快的高压人群与白领一族，修习目的在于集中注意、舒缓压力、锻炼身体、增强身体的柔韧性、领悟宁静的心境。

　　2、高温瑜伽：在室温38℃的环境中练习体位法和呼吸法，可以加强血液循环，排出身体内的毒素，强壮脊椎骨的保护功能，适合于多种减肥方法均无效想迅速瘦身一族。

　　3、阿斯汤加瑜伽：强调体位法，节奏较快，一般分为50余个动作。讲求体力，运动量大，促进新陈代谢，使肌肉结实有弹性，提高身体素质。

　　4、冥想瑜伽：探索“自我”“真我”“本我”的最佳途径，以静坐、语音引导、冥想为主，谋求精神和身体的和谐统一。

　　不同的瑜伽修习方式强调的重点不一样，所以，在明确自己的练习目的之后，要到专门的瑜伽俱乐部进行咨询，修习瑜伽找到一个有经验的老师是至关重要的，好的老师不仅可以使你获得正确有效的练习方法，更会详尽阐述每个瑜伽动作所隐含的哲理，从而更有效的体验身心和谐的境界。

　　瑜伽三招——舒展肩颈，赶走春困

　　【第一招】顶峰式

　　动作：跪坐地上，双手撑地，以猫式作准备动作；吸气，同时伸直膝部，提高臀部，直至脚跟着地；形成一个三角型，保持姿势20—30秒；还原后以婴儿式休息一会。

　　功效：能有效伸展臀部、大小腿，减少上述部位的僵硬和不适；改善头部及下肢的血液循环，有舒筋活络的功效。

　　【第二招】犁式

　　动作：平躺，全身放松，两腿伸直；吸气两手向下用力，收缩腹肌，抬起两腿至与地面呈90°；呼气，双手托腰，继续将腿伸过头后，此时下背部与臀部自然离开地面；平躺，全身放松，两腿伸直。双手在背后十指交叉，保持呼吸。坚持10—15秒，还原放松，重复动作2—3次。

　　功效：促进血液循环，除滋养脊柱神经外，也可养颜护肤。此外还可消除背痛、腰痛，减除腰部、髋部、腿部的脂肪。同时对于内脏各器官也十分有益。

　　【第三招】鸽王式

　　动作：侧坐，左膝弯曲，脚跟靠近会阴，右脚向后伸出，脚背贴地，前侧小腿与后伸的右腿成一条直线；身体保持正前，曲右腿，用右手抓住右脚踝使其抵住手肘内侧，双手相扣；吸气，两手不要分开，手臂绕过头顶，左手肘置于脑后，保持此姿势15—30秒钟。

　　功效：活化肩膀，预防肩周炎；伸展胸部及背部肌肉，改善形体美态，给内分泌系统提供新鲜的血液，防止肩和脖子的硬化。

　　以上三招，不仅会让你皮肤靓靓，精神爽利，对舒缓压力、减轻疲惫更是大有好处。

　　春季健身选择瑜伽，即能提高免疫力，又能塑造完美体形，一举多得，何乐而不为呢？

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