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十一月养生攻略,牢记“四方面”

发布时间: 2020-10-30 15:35

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十一月终于来了,北方有些地区已经下雪了,天地万物由动趋向休止。准备蛰伏过冬,此时养生就应该以养精蓄锐,增强体质为主,十一月秋去冬来,此时养生对于健康来说,尤为重要,尤其是这四个方面。

十一月养生攻略,牢记“四方面”

一、起居方面

《黄帝内经》讲,“早卧晚起,必待日光”。等到太阳出来以后,再起床活动,方可护住阳气。因为更深露重,起的太早潮气还没有散开,对人体没有益处,所以,进入十一月,要早卧晚起。睡好子午觉,有助于保护阳气。

养生常言,“日出而作,日落而息”,“阳气者,烦劳则张”,所谓张,就是往外散,尤其是晚上。阳气应该内收,应该回归本位,如果睡眠不足,阳气就不能归位,慢慢耗散,所以,要早睡晚起,睡好子午觉,可以呵护阳气。

《黄帝内经》中睡眠理论认为:午时,是人体经气“合阳”的时候,此时,阳气最盛。所以,此时,最好睡午觉,30分左右即可,不能睡得时间过长。以免扰乱人体生物钟,影响晚上睡眠。

十一月养生攻略,牢记“四方面”

二、穿衣方面

秋冬过渡要注意“去寒就温”,预防寒冷侵袭。做好保暖,驱寒暖身,尤为重要,除了要适当的增加衣物以外,还可以用热水泡泡脚,睡前用温度38℃-40℃左右热水,泡15-30分钟。身体微微出汗为宜,用热水泡泡脚。可防寒驱寒,并且有助于肾脏健康。

三、身体方面

寒与肾相应,最易损耗肾的阳气,肾的阳气一伤,人就容易生病,所以,进入十一月,天气渐渐寒冷,此时一定要注意保护肾脏。

十一月养生攻略,牢记“四方面”

中医认为头是“诸位之首”,经常梳理头发,能疏通经络。活血化淤,有助于体内生阳,用手指梳头,或者硬木梳子,梳头最少500下。从前发际到后发际,全都要梳彻底、梳透。

耳朵被称为“肾开关”。经常梳理揉搓耳朵,有助于调补肾气。

用小牛角梳子,梳耳,双耳各梳100下为宜,也可以,用双手轻捏双耳垂,再搓摩至发红发热,然后,揪住耳垂往下拉,再放手让耳垂弹回,每天2-3次,每次20下。

四、饮食方面

秋冬交替,人体的代谢处于相对缓慢的时期,因此,冬季养生要注重于“藏”,藏的意思是人在冬季要保持精神安静,遇到不顺心的事情,要学会调控不良情绪。

入冬后,要少食用咸味食品。多吃些苦味食物,如苦瓜、芹菜、莴笋等。

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