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游泳时最怕肌肉痉挛 下水前不妨按按承山穴

发布时间: 2017-06-06 15:33

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盛夏时节,游泳成为很多人消暑健身的首选。而肌肉痉挛是游泳时经常出现的一个问题,痉挛发作时不仅疼痛难忍,而且影响运动,如果不能及时得到救治的话,就会出现危及生命的溺水事故。

肌肉痉挛俗称“抽筋”,是指肌肉突然做不随意挛缩,肌肉会有颤动,人的意志不能控制,有剧烈痛感。游泳前的准备活动不足,没有做足够的热身运动就突然跳到水里,过冷的水温就会刺激并使皮肤、肌肉的血管大量收缩,血流因而减少减慢,不能满足肌肉活动的要求,就会引起抽筋;在水中的停留时间过长,体内能量的不断消耗,令乳酸在肌肉内大量累积起来,导致肌肉疲劳,也能引起抽筋。

游泳时,肌肉痉挛常发生在小腿的腓肠肌与比目鱼肌,其次为足跟、足底、手指、大腿、上臂、腹部等。而其中又以腿抽筋最为危险。专家提醒,在下水前通过点按穴位,或者进行有针对性的锻炼,可以很好地预防腿抽筋。

在我们的小腿肚上,有一个穴位叫“承山穴”,它是治疗小腿痉挛、腿部转筋、疼痛的常用穴。承,就是承受、承托的意思;山就是土石大堆的意思。经常按摩这个穴位,可以让小腿更加粗壮有力。在游泳前按揉一下左右承山穴各3分钟,就能很好地预防腿抽筋。承山穴非常好找,微微用力踮起脚尖,小腿后侧肌肉浮起的尾端就是。另外,下水前练习深膝蹲也能预防腿抽筋。两脚分开与肩同宽,下蹲的时候脚跟不要离地,臀部尽量靠近小腿,同时双手握拳往前伸。开始时,动作要慢,站起来时伸腰收回双拳。动作由慢到快,在下水前反复做几十次。

补充阅读:其它有助预防游泳时肌肉痉挛的方法

1、增加体内热量:游泳爱好者要多吃些肉类、蛋类食品,增加体内脂肪、蛋白质的摄入,还应多吃些甜食。特别在江河游泳,由于水温较低,更应注意多补充体内热量,才能预防游泳抽筋。

2、增加食盐量:炎夏酷暑,人们出汗较多,体内一些必需的无机盐被排出,会感到浑身无力,在这种情况下去游泳,极易引起抽筋。为此,在每次游泳前喝杯盐开水,对预防抽筋有帮助。

2、增加钙、磷、钾:由于游泳时皮肤接触冷水后会收缩,汗毛孔处于关闭状态,代谢产物只能通过尿排出,故而游泳时尿量增加,排尿次数增多,这样既丢失了钠、钾,又丢失了钙、磷,容易造成缺钾的现象,引起身体痉挛。因此,游泳爱好者要多吃土豆、冬瓜、黄豆、绿豆、苋菜、海带等富含钙、磷的食物。

4、保证充足的睡眠:在睡眠不足、过度疲劳、机体抵抗力降低的状态下去游泳,最容易引起抽筋,因而游泳前要注意保持充足的睡眠。

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