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秋季运动要4防,专家建议选择这5种运动方式

发布时间: 2020-10-16 17:41

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秋季是强身健体的好季节,既没有夏天的炎热,也没有冬天的寒冷,是最适宜运动的季节,若坚持长久的体育锻炼,不仅可以提高心肺能力,提高内脏器官的功能,还有利于身体各器官。但是要注意四个方面,选择这六种方式更好。

秋季运动要4防,专家建议选择这5种运动方式

防止运动拉伤

秋天气温较低,人体会自动做出反应,肌肉和韧带都会有所收缩,血管也会收缩,神经系统对身体器官的调动能力略有下降,所以要做好锻炼准备,防止运动拉伤。

防感冒受凉

秋天运动应该根据户外的温度相应的增添衣服,也不能刚锻炼就穿的很少,带身体发热,可以增减衣服,锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。

防秋燥

秋天气候干燥,肺部和呼吸道很受很大影响,稍有不注意,就会咽喉干燥、嘴唇皲裂,所以运动后要补充好滋阴润肺的食物。

防止运动过度

秋天的运动量不宜过大,更应该有一个过渡,从小到大,循序渐进,如果不是专业运动员,运动量保持在运动后身体舒适,松快即可,如果锻炼后十分疲乏,身体不适,这就是运动过量的反应,所以要注意合适的运动量。

秋季运动要4防,专家建议选择这5种运动方式

5种运动方式更适合你

1、慢跑

慢跑能锻炼心肺功能,关节损伤小

2、游泳

游泳能增强身体对寒冷的抗性,增强神经的兴奋功能。

3、登高

登山能促进肺活量,血液循环速度。

秋季运动要4防,专家建议选择这5种运动方式

4、羽毛球

打羽毛球能有效锻炼到身体的上肢,增强肺活力。

5、骑车

骑车能锻炼心肺的耐力。

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