您的位置: 复禾首页 > 保健 > 养生指南 > 正文

节食减肥怎么做才不反弹呢

发布时间: 2018-12-05 09:41 来源:复禾健康

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

女性对减肥的方法还是需要多了解的,瘦身是女性都希望的,对于哪些光吃不胖的人来说还是挺招人妒忌的。对于很多想要减肥的妹子来说,节食来减肥是第一步也是重要的一步。所谓“三分吃七分练”。只要控制住嘴巴,就能够达到减肥的效果。但是节食减肥也要通过科学的方法,否则有害身体健康。今天小编就跟大家讲解一些,节食减肥的好方法。节食减肥如何不反弹?节食减肥效果好吗?节食减肥有哪些危害?想要了解就接着往下看吧。

节食减肥的好方法

节食减肥是非常常见的减肥方法。只是如何好的使用这个方法,如何通过科学合理的节食的方法,你知道吗?完全不吃东西来减肥是非常不可取的,也是不可能做到的。下面我们就一起来了解一下,节食减肥好的方法是什么。

1、合理搭配

要想在减少食物摄入量的同时还能保持精力十足,你就需要合理搭配每天的食物,让蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的比例,形成佳的2:3:5。

2、每餐吃到7分饱

节食来减肥又不想伤害身体的话,就需要正常的来饮食。但是要做到每餐只吃7分饱。这样不仅属于养生,对身体很好,还能够使你的胃口慢慢缩小,从而达到控制食欲,防止摄入过多的能量的效果。

3、选择热量少的食物

想要节食减肥的话,那选择的食物就要既能增加饱腹感,热量也不能过高。蔬菜、粗粮杂豆、薯类等食物,不仅热量低,而且营养价值非常高,还能增加人的饱足中,防止摄入过多的能量,在利于减肥的同时,也利于人体的健康。

节食减肥如何不反弹

很多人通过节食减肥的方法并没有成功的甩掉脂肪。而且如果节食的方法不正确,不仅不能瘦下来,说不准还有反效果。所以,如何才能节食减肥不反弹呢?让我们一起来了解一下吧。

1、用低脂的肉类(鸡或鱼)代替高脂肉类(猪或牛),或用豆制品代替部分荤食。烹调中多用炖与蒸的方法,少炒与炸。

2、多吃纤维含量丰富的粮食、蔬菜、水果,以增加饱腹感,减少食欲。

3、多饮清水。多吃水分含量高的水果,比如西瓜、梨、橙等等。

4、保持适量运动。运动对于保持减肥成果而言,尤为重要。

节食减肥的效果好吗

很多人都认为,节食就能减肥,毕竟食物摄取量少了,多余的能量也就没有了,自然就能取得减肥的效果。但是,事实的真相是否果真如此?节食减肥的效果好吗?下面一起来了解下吧。

Q:节食减肥的效果好吗?

A:其实,只节食不运动很难减肥成功。主要原因有两个:一是改变饮食习惯很困难,二是即便成功了,节食导致基础代谢下降从而引发的能量消耗递减规律短时间内难以改变,容易体重反弹。

节食减肥的危害有哪些

虽然减肥的方法琳琅满目,但许多妹子为了快速达到减肥的目的,往往会选择节食的减肥方式。不过,节食减肥可是有着很大危害的,妹子们可得三思而后行。下面一起来了解下节食减肥的危害吧。

1、体内蛋白质被消耗

营养吸收不足时,身体会优先消耗体内的蛋白质而非脂肪,而蛋白质不完全分解则会产生自由基,自由基是人体疾病及衰老的罪魁祸首。

2、基础代谢率下降,成为易胖体质

长期节食会使我们的身体缺乏营养,基础代谢率降低。而基础代谢率下降,是成为易胖体质的因素之一。

3、极易反弹

当节食减肥遇到瓶颈后,很多MM就会自暴自弃,开始恢复正常饮食。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制,就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性,加速成长及扩张。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率,使脂肪如雨后春笋般堆积起来。

4、优质蛋白不足

众所周知,人体形成的基本单位是细胞,而细胞形成的主要成分则是蛋白质。既然每个器官都会涉及到蛋白质,那么当我们优质蛋白摄入不足的时候,便会影响整个身体的机能,如皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(胶原蛋白流失);新陈代谢紊乱,内分泌失调,长痘(酶和激素不能充分生成);抵抗力下降(缺少抗体)等。

节食减肥有什么注意事项

要减肥的姐妹们首先想到的就是节食,一方面节食减肥确实有着显著的效果,但另一方面节食减肥如果处理不当,不仅不能成功减肥,还可能对身体造成伤害。那么,节食减肥有什么注意事项?下面一起来了解下吧。

1、早餐一定要吃,这顿是免不了的。因为早餐是新陈代谢的开始,假如不吃早餐,人体内的生物钟就会进入保护机制,储存大量脂肪以应付你不吃早饭的行为,所以早餐一定要吃。

2、水要多喝,因为体内的油脂只有通过水才能发出体外,如果喝水量不足,体内分解到血液中的脂肪仍然会吸附到身体组织中以脂肪形式储存。

3、碳水化合物可以少吃点,但蔬菜和蛋白质要保证摄入。因为碳水化合物摄入过多是造成肥胖的主要原因。

总结:节食减肥是所有减肥的人都会去做的事情。但是如何健康的节食,并且降低反弹的几率。在保证身体的营养方面合理的搭配饮食,就不是所有人都知道了。本文列举了一些注意事项,想要通过节食的方法来减肥的亲们,需要看一看。节食减肥必须要通过科学的方法,否则危害还是很大的。对身体的伤害很大。而且很容易造成反弹,导致减肥失败。

看病要趁早,不等待 不排队,全国知名专家 在线挂号
扫描左侧二维码,关注微信号: 复禾健康,求医更省时更省心

推荐阅读

早上可以空腹喝蜂蜜水吗
可以空腹喝蜂蜜水,但需要注意个人体质和饮用量。空腹喝蜂蜜水可以带来一些益处。蜂蜜含有丰富的营养物质,如维生素、矿物质和抗氧化剂,有助于提高免疫力和促进消化。蜂蜜还具有抗菌和抗炎作用,有助于保护胃黏膜和消化道健康。空腹喝蜂蜜水可能有助于清理肠...[详细]
2024-03-28 18:44
可以每天吃一个鸡蛋吗
可以每天吃一个鸡蛋吗
可以每天吃一个鸡蛋,但需根据个人情况来确定。每天吃一个鸡蛋是一种常见的饮食做法,并且鸡蛋是一种营养丰富的食物。鸡蛋含有高质量的蛋白质、维生素和矿物质,对身体具有多种益处,如提供能量、促进肌肉生长和修复,以及维持骨骼健康。鸡蛋中的胆固醇含量较...[详细]
2024-03-28 16:22
空腹可以喝羊奶粉吗
空腹可以喝羊奶粉吗
空腹可以喝羊奶粉,但需注意个体差异。空腹喝羊奶粉在一般情况下是可以的,但需要注意个体差异。羊奶粉含有丰富的蛋白质、脂肪和营养物质,可以为人体提供能量和营养。对于胃口较好、消化功能正常的人来说,空腹喝羊奶粉一般不会引起不适。对于一些胃肠道敏感...[详细]
2024-03-28 16:09
可以空腹喝凉茶吗
可以空腹喝凉茶吗
可以空腹喝凉茶,但需注意个人身体状况和饮用量。空腹喝凉茶在一般情况下是可以的,但需要根据个人身体状况和饮用量来决定是否适宜。凉茶中常含有一些中草药成分,如菊花、荷叶等,具有清热解毒、消暑解渴的功效。在炎热天气或感觉身体不适时,适量饮用凉茶可...[详细]
2024-03-28 13:59
可以空腹吃鸡蛋牛奶吗
可以空腹吃鸡蛋牛奶吗
可以空腹吃鸡蛋牛奶,但需要根据个人情况进行判断。可以空腹吃鸡蛋牛奶的理由是,鸡蛋和牛奶都是营养丰富的食物,含有高质量的蛋白质、维生素和矿物质等。空腹时,身体处于饥饿状态,吸收和消化能力较强,此时摄入鸡蛋牛奶可以迅速为身体提供所需营养,补充能...[详细]
2024-03-28 13:16
可以空腹吃酸奶吗
可以空腹吃酸奶吗
可以空腹吃酸奶,但需要注意个人情况。空腹吃酸奶对大部分人来说是安全的。酸奶含有益生菌和乳酸,可以帮助消化和增强免疫力。酸奶还富含蛋白质、维生素和矿物质,对身体有益。在空腹时,人体的胃酸含量较低,酸奶的乳酸可以中和胃酸,减轻胃部不适。个体差异...[详细]
2024-03-28 12:48
空腹能喝牛奶吗晚上
空腹能喝牛奶吗晚上
空腹可以喝牛奶,但晚上喝牛奶的时间应该适当控制。空腹喝牛奶是可以的,因为牛奶含有丰富的营养物质,如蛋白质、钙等,能够为身体提供能量和养分。空腹喝牛奶还有助于吸收其中的维生素D和钙质,有助于骨骼健康。晚上喝牛奶的时间应该适当控制。晚上睡前喝牛...[详细]
2024-03-28 11:41

精彩必读

男人可以喝藏红花吗?男人喝藏红花的六个好处
热门推荐 点击排行