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教你怎么预防孕期水肿 8个预防孕期水肿的小妙招

发布时间: 2022-04-29 18:30

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请记住预防妊娠期水肿的8个建议。大多数孕妇水肿,轻者小腿水肿,严重准妈妈全身水肿和胸腹积水。那么,妊娠期水肿能预防吗?下一位编辑给你八个建议,希望对你有帮助。

孕妇如何自我检查浮肿

可将拇指压在小腿胫骨处,压下后皮肤明显凹陷,不会立即恢复,表示浮肿。准妈妈远离妊娠期浮肿需要从8个生活细节开始。教你怎么预防孕期水肿8个预防孕期水肿的小妙招

1、调整工作和日常生活节奏

准妈妈要保证充足的休息时间,不能过于紧张和劳累。饭后休息30分钟,下午休息2小时,每晚睡9~10小时。如果工作场所没有躺下休息的条件,午饭后可以把腿抬起来放在椅子上,卧位。

2、不要长时间站着,长时间坐着

长时间坐着工作的准妈妈,可以在脚下放低长椅。工作间隙应适当行走,以增加下肢的血流。在躺着休息时,尽量平躺或左侧卧。平时坐着的时候,不要跷二郎腿,要经常伸腿,动脚跟,动脚趾,伸小腿肌肉。

3、穿舒适的鞋子和袜子

准妈妈不要穿压迫脚踝和小腿的袜子,以免影响血液回流。另外,如果准妈妈的身体条件允许的话,游泳对减轻浮肿有好处。

4、穿合适的衣服

穿紧身衣会导致血液循环不畅,引起身体浮肿。因此,孕妈咪在怀孕期间尽量避免穿着过紧的衣服。

5、左侧睡眠

孕妇可以左侧卧床,避免压迫下肢静脉,减少血液回流的阻力。这也可以减少对心脏的压迫。

6、食用低盐饮食

怀孕后,身体会降低盐分、水分的功能,所以在日常生活中尽量控制盐分的摄入,每天摄入量不超过10g。教你怎么预防孕期水肿8个预防孕期水肿的小妙招

7、抬高双腿

建议孕妈咪在睡前(或午休时)把双腿抬高15~20分钟,可以起到加速血液回流、减轻静脉内压的双重作用,不仅能缓解孕期水肿,还可以预防下肢静脉曲张等疾病的发生。

8、吃足够的蛋白质和蔬菜

准妈妈每天都要保证吃肉、鱼、虾、蛋、牛奶等动物类食物和豆类食物。这种食物含有丰富的优质蛋白质。贫血的孕妇,每周还要注意进食2~3次动物肝脏以补充铁。蔬菜和水果中含有人体必要的多种维生素和微量元素,还具有解毒利尿等作用,准妈妈每天都要吃蔬菜和水果。此外,必须避免吃高盐和罐头食物。

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