颈椎前倾筋骨僵硬？伸展操矫正体态解腰酸

大家提到锻炼身体多数人第一想到的便是重量训练或有氧运动，不过伸展运动也属于其中一种，伸展最大的好处便是可以提升身体柔软度，而且可以可以改善姿势，美国健康网站建议，如果你是一位需要经常盯着电脑、窝居沙发上或者上班族的话，以下五个实用的伸展动作可以帮助您矫正姿态舒展筋骨。

这个动作能将长时间因滑手机而颈椎向前，或坐在电脑前驼背的姿势矫正回来，同时也可以增强肩胛骨的后拉筋，锻炼胸部的肌肉与核心肌群。

背靠着墙壁，像是坐在椅子上一样的动作，将手臂打开贴在墙壁上，手肘弯成90度。收紧肩胛骨，让左右两边尽量靠在一起，上下移动手臂。

因为长期姿势不良，导致胸椎的活动范围受到限制，透过伸展可以打开胸椎，减缓腰椎、颈椎的压力，解决肩颈酸痛或是下背痛。

左侧身躺在地板上，将上面的右脚放在身体前方的瑜珈滚轮上，接着将右手打开到身后，背后与肩膀到手臂都贴在地面上。记得全程都要维持膝盖在瑜珈滚轮上，接着换另一边。

这个动作会训练到核心肌群，同时也使脊椎维持笔直。但是如果无法确定脊椎的动作是否正确，可以请旁人帮忙确认。

手掌撑地，膝盖跪地，脚尖碰地，如果膝盖不适的话可以垫一块毛巾，然后放一颗弹力球，臀部往后顶住，伸出右手打直往前，维持10秒之后换手。

这个伸展动作能够放松臀部肌肉，舒缓下背部的疼痛与减少压力。

右脚膝盖放在地上做弓箭步，腹部收紧用力，将臀部往前收，左手臂举起打直超过头顶，将身体向下沉。过程中都要打直背部、挺胸。

大部分的腰酸背痛原因都是来自于背阔肌，因为长时间维持同一姿势导致肌肉僵硬。这个动作可以让肩胛骨往上翻转，增加身体的活动范围，伸展肌肉。

这个伸展需要一条弹力带或是悬挂式训练绳缠在门上杠（又称引体向上健身器），如果你没有的话也可以利用柱子或门边，徒手做。抓住弹力带的两端，往后坐让手臂全面伸展。往前倾，转动身体向左，让视线越过左手臂。接着左脚往后踏一步到右脚后方。保持这个动作，接着换边做。

1、首先，在谈治疗或是改善方法之前，先要强烈的意识，比如坐姿要端正的意识，而这种意识要像条件反射一样。2、下面具体讲锻炼方法。燕子飞的动作。这个动作可以很好保护腰椎，同时也锻炼肩颈部力量等。

3、双手平举与肩同高，保持站姿几分钟。

4、贴墙壁。站直贴墙壁，保持20分钟。

5、俯卧撑。来一定量的标准俯卧撑。

6、负重耸肩。注意好负重强度。

7、引体向上。该方法锻炼简单，安全健康。

8、如果有条件的话，可以参与游泳。

9、始终保持好站姿，像军人一样，拥有军姿。

10、学舞蹈，比如拉丁舞之类的，学着学着脖子就好了。

11、坚持打篮球。打篮球是一项较为综合的运动，可以很好的改善脖子前倾问题。

与胸椎和腰椎相比，颈椎的活动范围大很多。低头和仰头颈椎可前后伸60°，左右旋转角度为70°—90°，侧弯达到45°—60°，这叫颈椎生理曲度。随着年龄的增加，颈椎活动的范围也会逐渐减小。颈椎在正常屈伸的过程中，所承受的压力也就有一个脑袋的重量，如果往前倾，超过了正常的屈伸角度，其承受的压力就会加倍，时间一长，颈椎就容易疲劳，长期如此，会出现颈椎疼痛，导致颈椎病，身体活动也会受到影响。

①荞麦壳：价廉，透气性好，可随时调节枕头的高低。

②蒲绒：质地柔软，透气性好，可随时调节高低。

③绿豆壳：不仅透气性好，而且清凉解暑，如果加上适量的茶叶或薄荷则更好。理想的具有保护效果的枕芯应该是热压缩海绵枕芯，这种枕芯是一种具有特定功能的特殊枕芯，一般主要用于颈椎病，颈椎骨质增生，打鼾和失眠的使用。这种枕芯是采用优质海绵经过整体度量电控一体化切割，特别是在高温下采用特殊热压缩处理技术和零压力测试技术，形成特制热压缩海绵，这样做的特点是：

1、枕头不易变形：保证了颈椎枕头的外形不易改变，密度高，长久保持枕头处于一个合理的高度，这样保证您在睡眠中颈椎始终处于一个舒适的高度，不因为睡眠中枕头的变形或者弹性减弱引发落枕或者影响颈椎关节的稳定性，从而诱发或者加重生理曲度变直。

2、保持睡眠时始终处于零压力状态：特制热压缩海绵一般都需要采用零压力软件测试技术，制作过程中对每一个枕头的软硬度严格把控，有效把人体压力化解为零压，抵消反动力，提供最平均、真实的支撑，使睡眠时长时间接触的部位处于无压力状态有效促进血液循环。