武汉世纪国医堂中医医院在传承“杏林春满、悬壶济世”等优秀国医文化的同时，将南丁格尔和白求恩精神作为医院医德、医风的建设标准，引进西方医院先进技术和优秀管理模式，对全体医护人员定期培训、监督和考核，实现从医疗质量到服务水平的卓绝品质。武汉世纪国医堂中医医院有限公司一直以来以好专家、好技术、好服务、平实的价格传承国医堂这一老字号品牌，受到广大患者、业界和社会人士的赞誉和支持。

1.忌盲目“硬掰”“猛按”

肩颈疼痛时，不少人会让家人用力按摩或自己强行甩臂、掰肩，试图“揉开”僵硬——若本身是气血瘀滞或肝肾亏虚型疼痛，蛮力会损伤经络和筋骨，甚至可能导致关节错位，加重疼痛。正确做法是先辨证，再用轻柔手法按揉穴位。

2.忌长期“受寒受凉”

夏季空调温度低于26℃、风口直吹肩颈，冬季不戴围巾让颈肩暴露在寒风中，都会让风寒湿邪反复入侵，像“雪上加霜”一样加重经络阻滞。建议空调房穿带肩颈的衣物，冬季外出时用围巾护住颈肩。

3.忌久坐不动“熬着痛”

很多人觉得“忍忍就过去”，久坐几小时也不活动肩颈——长期保持同一姿势会让气血瘀滞越来越严重，从“偶尔酸痛”变成“慢性疼痛”，甚至引发肩周炎、颈椎病。正确做法是每工作1小时，起身活动肩颈3-5分钟，做简单的绕肩、拉伸动作。

4.忌依赖“止痛手段”忽视调理

疼痛难忍时吃止痛药、贴消炎膏药，只能暂时掩盖症状，无法解决经络不通、气血瘀滞的根源问题，长期依赖还可能让身体产生“耐药性”，延误调理时机。中医更建议通过穴位按摩、艾灸、食疗等方式，从根源疏通气血、滋养脏腑。

5.忌“过度运动”反而伤肩颈

为了缓解肩颈痛，有人突然开始做高强度的肩颈训练，如快速甩头、举重物——这类动作会让原本脆弱的肩颈筋骨承受额外压力，尤其是本身有气血瘀滞或肝肾亏虚的人，很容易导致肌肉拉伤、关节损伤，加重疼痛。运动需循序渐进，选择轻柔的导引术（如八段锦、太极中的肩颈动作）更合适。

避开这些养护禁忌，其实是给肩颈“减少负担”——只有先停止错误的干预方式，后续的穴位按摩、食疗调理才能真正发挥作用，避免疼痛反复。如果已经因不当养护加重了肩颈不适，也不必焦虑，先调整习惯，再结合辨证方法慢慢调理，肩颈仍能逐渐恢复灵活。