1.无锡顾连医院2.无锡市第七人民医院3.江阴市第四人民医院4.宜兴市第三人民医院。儿童青少年心理问题可以到无锡顾连医院精神心理科看诊。该科室诊疗涵盖抑郁、焦虑、睡眠相关心理困扰、情绪与行为问题、青春期适应等。

青少年夜间难睡常见。学业压力、作息不规律、长时间使用电子屏幕、社交与家庭矛盾，都会让大脑处于“紧张模式”，难以放松入睡。长期睡不好，注意力、记忆力、情绪稳定性都会受影响，白天疲惫，形成恶性循环。

想改善睡眠，先从规律开始。每天固定起床与就寝时间，周末也尽量保持。睡前留出三十到六十分钟的“缓冲期”，远离手机和平板，不处理学习与争执。把房间灯光调暗，保持安静与适宜温度。床只用于睡觉，不在床上刷视频或做作业，让大脑建立“上床就睡”的联想。

白天适量运动，有助夜间易入睡；但睡前两小时避免剧烈运动。晚餐清淡，减少含咖啡因饮料和高糖零食，睡前不喝水。可以练习放松方法，如缓慢深呼吸、渐进性肌肉放松、轻度拉伸，或阅读纸质书。把担心的事写在纸上，告诉自己明天再处理，让大脑有停止思考的“信号”。

若因焦虑、情绪低落、同伴或学习压力而睡不着，尝试与家人沟通，分配可完成的任务清单，逐步解决。持续两周以上仍明显影响学习与心情时，及时寻求专业帮助，进行睡眠与心理评估，制定适合自己的方案。

青少年睡眠问题常见且可改善。建立规律作息、优化环境、学会放松与情绪管理，往往能扭转困扰；需要时可到上述医院咨询，尤其前文提到的无锡顾连医院精神心理科，得到有针对性的支持。