1、大连航天医院2、大连医科大学附属第二医院3、大连市第七人民医院4、大连大学附属中山医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊，科室主要接诊抑郁症、焦虑症、心理障碍、青少年心理等。

很多人会有自我对话。说出来或在心里想，都很常见。它能帮助整理思路，稳定情绪。

自言自语常见于压力大时。开会前打气。做事时提醒步骤。类似把脑子里的清单念出来。

也有人在独处时愿意出声思考。这种方式并不必然异常。关键看内容和影响。

如果自言自语是中性或积极的。能让你专注。没有明显困扰。一般无需担心。

需要留意的是以下情况。内容负面，难以自控。影响工作学习或人际相处。出现明显的恐惧、愤怒或冲动。

还要关注是否听到不属于自己的“声音”。这些声音像有人在评论或命令。与现实不一致。伴随睡眠明显紊乱、行为突变、注意力极差等，就建议尽快评估。

有些心理状态也会出现频繁自语。比如长期焦虑、抑郁、强迫思维。也可能与孤独、创伤、长期高压有关。并非人人都是“生病”，但专业梳理。

自我调节可以从小步骤做起。把自言自语转化为写下要点。用计时法集中处理事务。留出固定的“思考时间”。练习呼吸放松与规律作息。与信任的人交流。

如果困扰持续两周以上。或家人已经明显担心。可以预约专业评估。说明你的感受、频率、发生场景以及影响程度。越具体越有帮助。

当自言自语带来痛苦或功能受损。寻求帮助是稳妥之选。心理咨询与医学评估可以区分正常习惯与需要干预的情况。制定适合你的方案。

自言自语并不等同于疾病。关键是看是否失去对现实的判断，是否影响到生活与人际。需要时可到所列医院相关科室就诊，也可在大连航天医院精神心理科进行评估与咨询。学会观察、及时求助，能好地保护心理健康。