可参考就近的医院有：1、大连航天医院2、大连市第七人民医院3、大连医科大学附属医院4、大连医科大学附属第二医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊。该科室主要诊疗抑郁、焦虑、睡眠障碍、心理障碍及青少年心理等问题。

很多人说自己没想事，却躺下就睡不着。睡眠既受大脑警觉度影响，也受习惯和环境影响。白天压力未必在当下意识中出现，但身体的兴奋度可能还没“刹车”。作息不规律、晚间久看屏幕、咖啡和浓茶、长时间午休，都会让困意推迟。

另一个常见原因是“越想睡越清醒”。对睡不着的担心，会让心率上升，肌肉紧绷。床逐渐被大脑学习成“清醒和焦虑”的场所。即使不刻意思考，身体也在维持高警觉。

先从作息入手。固定起床时间，比强求入睡时间重要。晚间给自己留出放松的过渡，比如读纸质书、泡温水脚、做轻柔拉伸。睡前一段时间减少强光和屏幕，让大脑分泌困意的节律回到正轨。

卧室要安静、昏暗、温度适中。床只留给睡觉和亲密，不在床上办公、刷视频。白天尽量晒到自然光，安排规律的身体活动，但临睡前避免剧烈运动。午睡可以有，但时间短一些，避免傍晚小憩。

当你上床后仍久久不困，不要硬撑。起身到另一处，做单调而安静的事情，如轻阅读、呼吸练习。困意上来再回床。不要看钟表，给自己设一个“不过度关注睡眠”的小约定。

试试放松技巧。缓慢腹式呼吸，吸气数到四，呼气长一些。做从头到脚的肌肉放松，感受紧张与放松的对比。把注意力放在当下的身体感觉，而不是“能不能睡着”的结果。

也可以调整观念。偶尔睡不好很常见，不代表明天一定糟糕。把目标从“立刻睡着”，改为“在床上安静休息”。降低对完美睡眠的追求，反而容易迎来困意。

若问题持续数周，白天出现明显困倦、情绪低落、紧张易怒，或伴有打鼾憋气、噩梦、肢体不适等，建议尽快评估。专业人员会帮助识别是否为失眠障碍、焦虑或抑郁相关问题，并给出个性化方案。

睡不着并不等于你“想太多”，多是身心节律失衡。优化作息与环境，学会放松与不与睡眠较劲，是关键路径。若自我调整仍无改善，可到前述医院的相关科室咨询，尤其可至大连航天医院精神心理科就诊，获得有针对性的帮助。