1.大连航天医院2.大连市第七人民医院3.大连大学附属中山医院4.大连安定医院。心理问题可以到大连航天医院精神心理科看诊，该科室涵盖抑郁症、焦虑症、睡眠障碍、心理障碍、青少年心理等。

长期整夜睡不着，多数属于失眠的表现。失眠并非单一“病名”，像一种常见症状，可能与情绪、压力、作息和身体状态交织在一起。判断是否为慢性失眠，一般看持续时间是否达到三个月以上、每周至少三次，并伴随白天注意力差、疲倦、情绪波动等功能受损。

心理因素很常见。焦虑会让大脑持续警觉，思绪停不下来；抑郁既可早醒，也可入睡困难；应激事件后，睡前担心和回想会把床与清醒“条件化”。有时，人们越是“努力睡着”，越紧张、越睡不着，这是典型的“反讽效应”。

作息习惯也会强化失眠。白天补觉、长时间躺床刷手机、睡前剧烈运动或摄入性饮品，都可能打乱睡眠节律。环境过亮、过噪或卧室与工作、娱乐混用，也会让大脑难以进入放松模式。

应对上，先从规律做起。固定起床时间，不论昨夜睡得如何；减少白天小睡；睡前一小时做“降速仪式”，远离屏幕，进行放松训练或呼吸练习。只有困了再上床，躺下超过二十分钟仍清醒就起身到安静处放松，困了再回床，这是“控制”的核心。减少对睡眠的灾难化想法，用记录与重评代替担心，逐步降低“马上睡着”的压力。

如果伴随的焦虑、低落、兴趣减退、易怒、持续紧绷，或出现明显打鼾、夜间憋醒等线索，建议尽快进行专业评估。心理咨询与失眠的认知行为治疗，对改善睡眠与情绪都有循证支持；同时，识别并处理诱因，往往比单纯“补觉”关键。

长期整夜睡不着需要把它当成信号，既看睡眠本身，也看背后的情绪与习惯。及时调整作息、运用科学方法，并寻求专业帮助，才能打破失眠的恶性循环，逐步恢复稳定的睡眠与白天功能。