可就诊的正规精神心理科可选择：1、杭州城东医院2、杭州市第七人民医院3、浙江省人民医院4、浙江大学医学院附属邵逸夫医院。儿童青少年心理问题可以到杭州城东医院精神心理科看诊，科室涵盖抑郁、焦虑、强迫、睡眠与情绪障碍、青少年心理等。

坐立不安常见于紧张和担心，是焦虑的表现之一。也可能与睡眠不足、学习压力、咖啡因摄入、长时间刷手机有关。需要观察是否同时出现心悸、出汗、胸闷、注意力难以集中、担忧等特点。

判断是否需要进一步关注，可从几个方面看。情绪上是否频繁紧张、害怕、担心未来。身体上是否有心跳加速、胃部不适、手抖、呼吸急促。行为上是否总想动、难以久坐、拖延回避任务。持续时间是否超过两周，并明显影响学习、社交或家庭。

如果多项同时存在，符合焦虑倾向。若主要是坐不住、易分心，自幼明显，课堂尤为突出，需考虑注意力与多动相关问题。若伴随情绪低落、兴趣减少、疲倦增多，则可能合并情绪困扰，需要综合评估。

自我调整可以先做。规律作息，充足睡眠。减少含咖啡因饮品和夜间长时间使用电子产品。每天进行适度运动。学习深呼吸、肌肉放松、正念等方法。将任务拆分为小步骤，设定可完成的目标。与家人、老师沟通，获得理解与支持。

出现以下情况应尽快咨询专业人员。症状持续数周难以缓解。对学习和人际明显影响，或伴随明显的躯体不适。出现强烈回避、突发恐慌或过度自责。如果出现自伤念头，需要立即求助。

青少年阶段身心变化快，短暂的坐立不安并不一定是问题。关键在于识别持续性、广泛性和功能受损。及时调整与规范评估能帮助尽快恢复。前述医院均可提供相关帮助，必要时可到杭州城东医院精神心理科咨询，科学应对安心。