中医认为，痛风的根源是‘湿热蕴结、脾肾亏虚’，武汉潮湿气候+嗜食辛辣的习惯，正是湿热滋生的‘温床’。痛风养护不止是‘管住嘴’，更要‘调体质’——通过祛湿排毒、养脾护肾，从根源减少尿酸堆积。今天这份由武汉世纪国医堂中医医院定制的养护指南，就教你用中医智慧守护关节健康！

一．作息与运动：养脾肾、促循环，减少湿毒堆积

1.规律作息：养脾护肾，促进尿酸排泄

中医认为“脾主运化、肾主排泄”，熬夜会损伤脾肾功能，导致尿酸排泄不畅。建议每天23点前入睡，保证7-8小时睡眠，避免熬夜应酬、通宵追剧，让脾肾得到充分修复，从根源改善代谢功能。

2.适度运动：促进循环，控制体重

选择温和的有氧运动：快走、慢跑、游泳、太极拳，每天30分钟，每周5-6次，促进全身气血循环，帮助排出湿毒，同时控制体重（肥胖是痛风危险因素）；

避免剧烈运动：高强度健身、快跑、负重训练会导致乳酸堆积，抑制尿酸排泄，反而诱发痛风；

运动注意事项：运动后及时补水，避免大量出汗后脱水；发作期暂停运动，缓解期循序渐进恢复，避免关节过度负重。

3.避免劳累：劳逸结合，减少诱发因素

武汉职场人应酬多、压力大，过度劳累会导致免疫力下降、脾肾亏虚，诱发痛风。建议工作1小时后起身活动5-10分钟，避免久坐不动；合理安排工作与休息，减少连续加班、长途奔波，让身体有足够的修复时间。

二．环境与防护：避开寒湿，保护关节

1.远离潮湿环境：武汉气候适配

武汉常年潮湿，梅雨季、回南天尤为明显，湿邪易侵入关节，加重疼痛。居住环境需保持干燥，使用除湿机、空调除湿功能；衣物、被褥及时晾晒，避免穿潮湿衣物；雨天减少外出，外出时穿防水鞋，避免关节淋雨受凉。

2.关节防护：避免损伤与刺激

选择宽松、舒适、透气的鞋子，避免穿高跟鞋、紧窄鞋，减少关节压迫；

搬重物时避免弯腰、负重，防止关节扭伤；

秋冬季节注意关节保暖（尤其大脚趾、脚踝、膝盖），避免露脚踝、穿短裙，防止寒邪侵入经络，诱发疼痛。

三．情绪与体质：疏肝理气，减少湿毒内生

武汉人生活节奏快、压力大，情绪焦虑、易怒会导致肝气郁结，影响脾运化功能，加重痰湿堆积。日常需保持心态平和，通过听舒缓音乐、冥想、养花种草、散步等方式释放压力；避免情绪大起大落，多与家人朋友沟通，减少精神内耗——肝气顺畅则脾胃运化正常，湿毒不易堆积，痛风发作自然减少。

痛风的养护不是“自我约束”，而是对关节健康的长远投资。吃对食物能祛湿排毒，规律作息能养脾护肾，适度运动能促进代谢，这些简单的动作，长期坚持就能让尿酸稳、疼痛少。武汉世纪国医堂中医医院愿做你坚强的后盾，提供专业调理与养护指导，现在预约，让中医师帮你避开误区、少走弯路！