可选择的医院有：1、杭州城东医院2、杭州市第七人民医院3、浙江省立同德医院4、杭州市第二人民医院。儿童青少年心理问题可以到杭州城东医院精神心理科看诊。该科室涵盖抑郁、焦虑、睡眠与应激相关障碍、青少年情绪与行为问题等的评估与干预。

紧张并不全是坏事。它是身体的警报系统，由大脑与交感神经驱动，提醒我们面对挑战。青春期体内激素波动，神经系统敏感，容易把普通情境当作威胁，因此易紧张。

常见成因有几类。其一是压力堆积，如学业、考试、同伴相处、兴趣与时间冲突。其二是思维方式，比如完美主义、过度预演坏结果、害怕评判。其三是家庭氛围紧绷、沟通少、期待高而反馈少。其四是生活方式不规律，睡眠不足、久坐少动、含咖啡因饮料过多，都会放大紧张感。

还要注意身体因素。某些躯体不适、慢性疼痛、内分泌功能异常等都会让心跳快、手抖、出汗，易被误解为“心里问题”。若紧张伴随明显身体症状，应先排查身体状况。

如何判断是否需要关注？看三个维度：频率是否几乎每天；强度是否难以自控并伴随回避；影响是否波及学习、睡眠、社交，持续两周以上。若出现惊恐发作、明显躯体不适、念头，应及时求助。

自我调节可以从小处做起。规律作息与运动，给神经系统“刹车”。练习缓慢呼吸与肌肉放松，给身体“信号”。把大任务拆成小步，用“如果…那么…”计划降低不确定感。写下担心，再用证据核查它。减少临近考试的屏幕与含咖啡因饮品。和可信的家人、老师、同学交流，获得现实支持。

家长的角色同样重要。少一些批评，多一些倾听与共情，帮孩子识别感受、练习表达，建立稳定的日常节律与可预期的规则，让感慢慢积累。

紧张是身体的自我保护，但过度、持续的紧张需要被看见与调整。通过科学理解、日常训练与家庭支持，大多数孩子都能逐步好转；若自我调节有限，可到正规医院的精神心理科评估与干预，参考文首所列机构，及时获得帮助。