上海精神病医院如何预防失眠抑郁症。使很多患者关心的问题，接下来我们就来为大家介绍一下应该如何正确的预防失眠抑郁症

首先确立自信。生活中偶然遇到的失眠经验，不必太担心，相信自己的身体自然适应，人的身心弹性大，一两夜失眠不会困扰。偶尔失眠后，如果不担心失眠的痛苦，困的时候自然会睡觉。失眠后，越担心失眠，到了晚上睡不着觉。

安排规则生活。避免失眠的有效方法是规律生活起居，培养定期睡眠和定期起床的习惯，制作自己的生理时钟。有时因为需要晚睡，早上也要按时起床周末休假，不要睡得太多。睡眠不能储存。睡得太多也没用。

保持适度的运动。每天保持30分钟到1小时的运动，使身体的各个器官变得柔软，但睡觉前尽量避免剧烈的运动，有人想借助睡觉前的剧烈运动，使身体疲劳容易睡觉是错误的。

睡觉前放松心情。睡觉前30分钟内应避免过度劳动和劳动。即使明天要考，也千万不要带着思维中的难题上床。睡觉前听轻音乐，有助于睡觉。

设计安静的卧室。尽量使卧室隔离噪音，养成关灯睡觉的习惯。

使睡床单纯化。养成睡床只是睡眼的习惯，不在床上看书，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动的时候，往往会破坏自己睡眠的习惯。

睡前适度饮食。如果睡觉前需要，可以适度吃牛奶、面包、饼干等食物。过度饱满对睡眠不利的咖啡、可乐、茶等刺激性饮料，特别不利于睡眠。

饮酒不利于睡眠。许多人误解酒，误认酒有助于睡眠。酒后容易睡觉，但酒引导的睡眠不能持续。酒气消失，容易醒来，醒来睡不着觉。此外，酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。

禁止服用安眠药。失眠者不得不通过医生的处方眠药。即使明天要考大学，一夜失眠也不一定会影响成绩。安眠药可以睡觉，但第二天药后的反而不利于人的身心。

失败后的做法。以上建议无法生效。我建议你保持定期上床的习惯。如果你真的睡不着，也就是说，起床做一些不令人烦恼的活动。这个时候不应该让身心过劳。如果你想让自己疲惫地睡觉，效果会相反。