如何快速备孕，对于有备孕需求的女性都是一件很重要的大事和难题，这不仅关乎女性本身，更是关乎夫妻双方、两个家庭的和谐度。我们要知道想要快速备孕就得提高精子与卵子的质量，才能更好的结合。很多女性不仅非常重视备孕这个问题，而且还很关注备孕期间多吃什么食物有助于怀孕，多吃什么有助于产出优质的精子和卵子呢？不孕不育专家孙惠兰主要介绍一下备孕女性多吃什么有助于备孕?

含锌食物：锌具有影响垂体促进性腺激素分泌，缺锌可致女性月经不调，男性精液中精子数减少，甚至无精子。而含锌量较高的食物有：牛肉、猪肉、鸡肝、蛋类、豆类、小米、萝卜、大白菜等。

富含蛋白质、维生素的食物，如瘦肉、鸡蛋、新鲜蔬菜、水果等，含油较多的鱼类可以平衡激素水平，对增强精子和卵子的质量有很好的效果。

富含精氨酸的食物：有促进精子生成，提高精子运动能量的作用，对男子生殖系统正常功能的维持有重要作用。可以食用的食材有鳝鱼、海参、墨鱼、章鱼、木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等。

杭州妇产医院温馨提醒：上述食物都是女性备孕期女性需要多吃的食物，这些食物可以有效地帮助夫妻双发产出健康的精子和卵子，更好和谐的结合，从而可以保证自己生出一个健康的聪明的宝宝，当然还要注意的就是要多休息，养成好的生活习惯。当然在备孕过程中更是要积极乐观，遵循医嘱。