哪些食物有助于提高精子质量?想要生一个健康聪明的宝宝，有两个非常关键的因素，一个是卵子，一个是精子。在男女双方备孕的时候，不仅要想办法提高卵子的质量，还要想办法提高精子的质量，因为只有这样双管齐下才能够孕育健康的下一代。

那准爸爸们要如何做，才能让自己体内的“小宇宙”生产出优质、强壮的精子呢?

备孕期，要多吃些壮精食物

1优质蛋白质

优质蛋白是精液的主要原材料，多吃富含优质蛋白的食物，能够促使精液更快的形成，并且能够使精液当中的精子质量和数量更好。常见的富含优质蛋白的食物有瘦肉、狗肉、牛羊肉、鸡蛋类、鱼虾类等等。

但是要注意蛋白质虽好，不能摄入过量，要保持营养的均衡，维持良好的营养状态。

2矿物质和微量元素

人体内的矿物质和微量元素对男性的生育力有着重要的影响，比如，锌、锰、硒等元素。

如果体内缺锌会导致男性性腺功能下降，睾丸变小、很难硬得起来，精子生成量减少，缺硒会使精子的活动力下降，缺锰则会造成男性精子成熟障碍，导致精子量减少。

适当的补充锌硒能增强睾丸酮，提高精子质量和数量，还可以缩短精液液化时间，降低精子畸形率!

3水果蔬菜

男士往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物。却不了解水果蔬菜中含有的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活质量有很大的帮助。

如维生素A和维生素E都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。

4优质脂肪

性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下降。

肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的产生和平衡，有益男性生殖健康。