怎么锻炼治早迣南昌男科医院

早泄缺乏控制射精的能力，因此早泄可以通过一定锻炼来提高控制射精的能力。

男人怎么锻炼治早迣？男人锻炼治早迣可以分为两个方面：

一个是全身心的身体锻炼来治早迣

如跑步、游泳等等，全身心的锻炼，主要通过提高身体的整体体能，来提高控制射精的能力。

第二个方面，身体局部的锻炼来提高控制射精的能力而达到治早迣的目的

1、提肛运动治疗早泄

每天在起床前和睡觉之前躺在铺上，配合呼吸做深度的提肛运动，就是收缩肛门。

收缩会阴部，配合呼吸，吸气的时候收缩，然后呼气的时候慢慢放松，一定要深呼吸，用一定的力度来进行收缩，长期这样锻炼，可以对早泄有治疗和帮助作用。

2、耻骨尾骨肌锻炼治疗方法

男性在生活中如果耻骨尾骨肌感到无力，就有可能失去射精的控制，因为耻骨尾骨肌对于控制射精具有一定的作用，所以需要加强对该肌肉的锻炼。

锻炼耻骨肌尾骨肌肉的方法又叫凯格尔练习法。

男性可以用排尿中断的办法找到自己的耻骨尾骨肌。

一且找到这些肌肉，就可以有意识地加以锻炼，方法是假想正在阻止小便。

一般每天锻炼两次，每次15下，逐日增加收缩的次数，直到每天一次能做50下，在此基础上，可以作一点变化。

如在放松以前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟，同时可以交替采用常用的时间较短的凯格尔练习和较长时间的凯格尔练习。

凯格尔运动和提肛运动很像，但是并不是提肛运动，凯格尔运动是盆底肌群锻炼的运动，凯格尔主要锻炼盆底肌群，而提肛运动主要锻炼肛门。

3、下拉阴囊锻炼方法

男性在性兴奋的同时，阴囊是紧缩的，睾丸会明显的上提靠近阴茎根部，可以主动的向下牵拉阴囊，从而达到延迟射精降低性兴奋的目的。

4、性生活过程中的再刺激的锻炼来治疗早泄

在性生活中，当男性感觉到快要射精时，可以停止刺激，等到射精反射消失时再进行刺激，通过这样反复的性生生活训练而达到对射精的控制。

各个年龄段的男性朋友都有可能会出现早泄，对心理健康及身体健康都会造成很大的影响，通过全身心的锻炼和身体局部的锻炼，可以有效的提高控制射精的能力，使得性生活更加和谐美好。