失眠很痛苦。你能想象躺在床上却睡不着吗？即使眼睛累了，脑子还是清醒的，折腾了一不着。第二天，整个人变得超级累，精神萎靡。长此以往，女性不仅老得快，而且健康也会受损。因此，有失眠问题的女性，要尽快想办法改善失眠，想办法让自己晚上快速入睡，然后有好的睡眠。下面昆明市肿瘤医院老中医许其兴聊聊女人失眠该怎么办？

1.自我催眠。

例如，整个人仰卧在床上，然后放松双手和脚，舒适地伸展和平坦。然后闭上眼睛，慢慢深呼吸一分钟。并幻想自己身处一个远离世俗的天堂，没有任何烦恼。如此美丽的环境，会让心平静下来，慢慢入睡。

比如仰卧在床上，幻想自己躺在沙滩上，身后是柔软的细沙，身上有温柔的阳光，耳边有波浪。整个人都在碧海蓝中，海风不时吹过身体。你闭上眼睛，享受大自然的馈赠，睡在大自然的怀抱里。慢慢地，慢慢地，你可以在幻想中入睡。

2.选择舒适的卧具。

有些女人睡不着，因为卧具不合适，比如床垫太硬或者太软；比如枕头太高或者太低..如果这些卧具不合适，会影响女性的睡眠。

如果女性经常失眠，不妨换一些床垫、枕头等，改变一些睡眠环境。比如可以选择荞麦片做的枕头，透气性会更好，有助于女性入睡，提高睡眠质量。

3.选择饮食。

选择合适的饮食可以帮助女性提高睡眠质量，改善失眠。因此，以下饮食有助于改善失眠，必须看一看：

比如睡觉前，取适量醋加入水中，搅拌均匀后饮用，可以起到安眠的作用。比如睡前喝一杯加了适量蜂蜜的温牛奶。比如吃一些香蕉或者苹果，安眠效果很好。

哪些行为会加重失眠？

1.看手机

许多人有睡前刷手机的习惯，这种行为并不好。因为刷视频的时候，会喜欢刷自己想看的。而且自己想看的，会越看越兴奋，会让神经变得异常兴奋，难以入睡。

所以睡前不要抓手机，睡觉的时候不要拿手机。把手机放在远离床头的地方，比如梳妆台。

2.喝凉水

睡前不要喝冷水。它会使你的神经非常清醒，刺激你的胃，容易引起不适，使你难以入睡。所以，记住，不要喝冷水。

如果你感到口渴，可以喝温水。而且喝的时候不要喝太多，否则很容易小便，导致半夜起床上厕所。起床上厕所后，失眠的人很难睡回去。所以睡前要记得少喝水，这样才能润喉。

3.开灯睡觉。

有些习惯开灯睡觉，觉得半夜醒来上厕所的时候可以不用担心看不见就直接摔倒。人在亮光下更难入睡。所以，如果想开灯，可以选择不亮的睡眠灯。