相较于很多癌症的“狡猾”难防，肠癌显得“笨拙”一些。它的发生发展大多会经历“小息肉—腺瘤性息肉—癌前病变—癌”这一过程，可长达10年。

若本就有肠癌家族史，或长期多发肠息肉、患有溃疡性肠炎，都属于肠癌的高危人群，需要特别注意一些发病征兆，如排便习惯改变、大便性状改变、经常腹痛、右中下腹发现肿块、贫血等。

防治结直肠癌，要从生活习惯和重视体检入手：

1、45岁后肠镜筛查

建议45岁以上人群进行肠镜检查，如果一切正常，可3~5年后复查；若判定为高危人群，则应1~2年后再查。

2、避免“三高一低”的饮食结构

“三高一低”的饮食结构，即高脂肪、高蛋白、高热量、低纤维素。

建议以鱼、禽、瘦肉、低脂奶制品，代替动物油过多的红肉；

以煮、蒸食物代替油炸食品；

增加绿叶类和根类蔬菜、水果的摄入；

注意增加纤维素的摄入，如菌类、鲜豆类、笋类；

多吃新鲜食物，少吃腌、熏食物，不吃发霉食品。

3、保持排便通畅

长期便秘患者肠道内存在大量干结的粪便，可持续刺激直肠黏膜，造成慢性炎症，久之可能引发肠息肉。

便秘患者可以通过每天定时蹲便，来培养排便习惯，久了会形成条件反射，到了时间就会产生便意，胃肠道也会出现推进性的蠕动。

另外，上厕所不要带手机，无论蹲厕、坐便，如厕时间不宜超过5分钟，有便秘的人不宜超过10分钟。

4、尽量避免久坐

多项研究发现，遵循健康的生活方式，可减少结肠癌一半以上死亡风险，而运动是证据级别高的健康生活方式。

改变久坐不动的状态，每隔40分钟起身活动2~3分钟。每周运动3~5次，每次至少30分钟，慢跑、游泳、健步走都是不错的方式。

5、摄入足够的水分

建议养成晨起喝杯温水的习惯，成年人每天饮水不应少于1500毫升，有助促进肠道蠕动。

来源肖瘤医生：https://xiaoliuyisheng.cn/html/zixun/1395.html