5月21日是二十四节气中的第八个节气，也是夏天的第二个节气，它叫“小满”。

《月令七十二候集解》中描述，“四月中，小满者，物至于此小得盈满。”它的意思就是说这个时候夏熟作物籽粒已开始饱满，但还没有成熟，所以叫小满，也是表示物候变化的节气。

小满时节，昼长夜短，如果夜晚睡眠不好，白天身体极易困倦乏力，所以要做到起居有规律，早睡早起，适当增加午睡时间，以保持精力充沛。

在这个特殊的时节，咱们就得注意“养生”了，那么，小满时节，“养生”该怎么做呢？今天咱们就一起来看看！

一、吃“三食”

1、多吃苦菜

我国古代将小满分为三候：“一候苦菜秀，二候靡草死，三候麦秋至。“这里所说的苦菜，中药名为败酱草，是一种药食兼具的草本植物。

小满节气前后，是苦菜生长枝叶繁茂，适宜食用的时期。

苦菜含有丰富的胡萝卜素、维生素C以及钾盐、钙盐等多种营养物质，还能够清热解毒，明目和胃，消暑保健，适宜炎热时节食用。

但需注意，苦菜虽好，但性味苦寒，若有易腹痛腹泻，遇寒凉加重等脾胃虚寒症状的朋友忌食用。

2、多吃苦瓜

苦瓜，清热、下火、排毒、防中暑。小满时节，多吃点苦瓜，可提高机能免疫力，还能保护心脏健康。

选苦瓜关键在果瘤，也就是苦瓜表面凸起的地方。果瘤的颗粒越大越饱满，瓜肉就越厚；果瘤颗粒越小，瓜肉就越薄。炒苦瓜前好用热水焯一下，可减轻苦味。

3、多吃山药

山药中含有丰富的淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于促进脾胃消化吸收，起到健脾补虚的效果，从而改善脾胃虚弱的问题，对身体健康有一定的益处。

薏米清热利湿健脾，芡实益肾固精，补脾止泻，除湿，配以补中益气、健脾和胃的粳米和山药，煮成粥不仅可以补中益气、健脾和胃，还可祛湿利水。

二、忌“三事

1、少贪睡

大家知道；小满时节，昼长夜短，我们要顺应阳气的充足，天亮就起，晚上呢，可以睡的稍晚一些，以顺应阴气的不足，但晚不要超过11点。

2、少烦躁

小满之后，天气逐渐变热，炎热的天气，人们就会感到烦躁不安，所以，为了身体的健康，大家要控制好自己的情绪。

小满时，人们易感到烦躁不安，此时要调适心情，以防情绪剧烈波动后，引发高血压等心脑血管病。古人认为，夏季应该特别重视对心脏的调养。天气变热，体内血液流速加快，心脏的负荷也相应变大，因此要注意养心。

3、勿贪凉

天气炎热，人们喜欢吃一些凉的食物，要知道；寒凉的食物吃多了，会损耗人体的阳气，时间长了，容易伤及脾胃。

三、防“三病”

1、皮肤病

小满时节，天气炎热。人体出汗量明显会增多，过多的汗液呢，会破坏皮肤的酸碱度，皮肤的抵抗能力就会下降，很容易出现毛囊炎等皮肤病。

2、湿邪

小满前后，温度高、水湿重，人体的毛孔常常是张开的状态，这时候，湿邪往往容易打入人体内部潜伏起来，等到大暑时节，湿邪主气的时候，暑、湿就会内外呼应，使人们陷入湿气的困扰，从而引发很多问题，比如风湿病、痤疮、妇科炎症、水肿、肥胖等；也是皮肤病高发时期，如脚气、湿疹、下肢溃疡等。

红豆薏米粥有祛湿的作用，薏米可以治湿痹，消水肿，健脾益胃，久服可轻身益气。赤小豆能补心养血，也有明显利水、消肿、健脾胃的功效，两者共食，效果更佳。

3、防上火

中医认为，夏主火，内应于心。北夏季炎热，容易心火上炎，使人出现心情烦躁、口干舌燥、失眠等症状。原本体质偏热，平时容易上火的人，再加上，外界气温高，内、外热交加，身体很容易出现便秘、口腔溃疡、咽痛等上火症状。

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