核心提示：骨质疏松症，很多人认为是中老年人常见的骨科疾病之一。然而，随着年轻人不健康的饮食和生活习惯，越来越多的年轻人开始患有骨质疏松症。这是为什么呢?我们一起来了解一下吧。

1.养成良好的生活和饮食习惯：保持骨量的稳定。因此，年轻人在身体生长发育过程中，要合理安排饮食，多吃含钙、磷等骨代谢必需物质的食物，以补充骨代谢所需的原料。骨质疏松和骨质增生的防治

2.戒烟、戒酒等不良习惯：吸烟、饮酒会影响内脏器官的功能，减少消化系统对钙、磷的吸收，增加从尿、便中的排泄，使人体骨骼代谢所需的物质供不应求。

3.积极运动：适当增加体力活动量，促进骨组织的血液循环，以利于骨组织的生长发育。运动时要有意识地增加对骨骼的负荷，也就是说要通过运动和锻炼使骨骼受力，增加对骨骼的刺激，有利于骨小梁的发育和骨量的增加。国外一组研究数据表明，绝经前后的女性如果每天坚持做上蹿下跳的运动，一年后可以明显增加骨密度，明显减轻骨质疏松的程度。研究人员认为，当人体确实跳跃时，会加速整个骨组织的血液循环。同时，跳跃时体重对骨骼的冲击也促进了骨骼形成的过程，因此对预防骨质疏松极为有利。

4.注意将体重控制在正常范围内：一些年轻人为了减肥而过度节食，使身体在减少脂肪组织的同时失去了宝贵的骨骼。因为脂肪与雌激素的代谢有关，当脂肪水平高时，体内雌激素水平也相对上升，雌激素对骨形成有直接作用;脂肪减少，体内雌激素水平必然降低，不利于骨质疏松的预防。

5.不要吃太多蛋白质和咖啡因：因为过量的蛋白质会在体内代谢时产生许多酸性物质，从尿液中排出。但这些酸性物质在排泄过程中会增加尿钙的排泄量，从而增加体内钙的流失，不利于骨质疏松的预防。有人把这种现象称为人体内的“酸雨”。过量的咖啡因食人还会促进钙从尿和大便中排出，不利于骨量的增加。

合肥长淮中医院温馨提示：所以，对于年轻朋友来说，想要远离骨质疏松，要养成正确的饮食和生活习惯。这样才能让自己的骨骼更加强壮，减少患骨科疾病的概率。也希望广大青年朋友牢记在心。