强健的体魄，优美的身材永远都是男人Z向往的，现在的男性也都开始注重自身健康了，

也逐渐养成了运动健身的好习惯。

除了到健身房“撸铁”，去户外跑步以外，俯卧撑也是很好的选择，不受场地限制，只有有点空闲时间，就可以随时随地锻炼。明明办好的健身卡，却因为经常加班，天气原因，被冷落在抽屉角落，俯卧撑就没这个烦恼了。

俯卧撑是一种基础的运动训练，对人上肢力量要求很高。

标准的俯卧撑，需要提高训练者呈正面朝下，脚尖点地，用双手进行支撑自己身体重量，身体发展始终没有保持从肩膀到脚踝成一条直线，腿部不能通过弯曲。

当做俯卧撑时，你应该用2-3秒的时间来降低你的身体，直到你的胸部离地2-3厘米，然后立即回到开始的位置。

俯卧撑可以进行锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，还可以通过增强我们这些不同部位肌肉的力量。

一个经常坚持做俯卧撑的男人，出现哪些变化呢？

身材变得越来越好

俯卧撑可以锻炼上半身的每一块肌肉。它们对胸部肌肉的形成也有显著的影响。如果你继续做俯卧撑，随着时间的推移，你会发现你的身体会变得更好，你的上半身会有更多的平滑肌线。

身体素质出现质的提升

俯卧撑的优势主要在于我们不需要器械也不受场地条件限制，基本可以在家就能做。

坚持俯卧撑可以改善你的平衡，同时加快血液循环，增加肺活量，使骨骼、关节、韧带和肌肉更健康。

增强了性能力

做俯卧撑对提高对于我国男性性能力也有很大帮助，因为俯卧撑对腹部的刺激学生进行分析比较研究具有十分明显，坚持自己一个锻炼我们教师可以得到有笑提升腰腹力量，这在性生活当中是非常重要的。

此外，俯卧撑运动能有笑改善血管弹性，从而促进局部血液循环，使中年男性避免“硬”现象。

感觉越来越年轻

锻炼使人年轻，俯卧撑也不例外。坚持俯卧撑可以增加能量和消除疲劳，这有利于减缓衰老。

年龄不断增长，肌肉系统的功能可以显著降低，坚持做俯卧撑，会让肌肉不能维持经济活力，保持肌肉紧绷。

做俯卧撑对肌肉力量有一定的要求，只要开始一步一步做，选择适合自己身体的锻炼方法和量，不要急于求成。

同时，在做俯卧撑的时候需要我们必须要做好热身和放松自己进行运动，避免企业出现肌肉容易拉伤。

Z后要记住，成功需要汗水，努力需要坚持。