今天是第16个“全民健康生活方式日”，今年的宣传主题是“三减三健，健康相伴”。“三减”即“每日盐不过5克”、“控制烹调油用量”、“食品饮料要少糖”，倡导口味清淡，控制盐油糖。如今高糖、高油、高盐等不良饮食方式，已成为高血压、高血脂、高血糖“三高”人群的致病主因，甚至不少青壮年都出现了“三高”症状。

肖瘤医生特邀北京中医药大学东直门医院中医科副主任医师杨星主任，为大家普及“三高”对人体的危害和面对“三高”我们应该怎么应对。

杨星主任表示，随着生活水平提高，心脑血管疾病的发病率越来越高，Z常见的就是“三高”。引起“三高”的原因较多：

西医认为，病因目前尚未明确，一般认为主要是遗传性因素和不良生活习惯，不良生活习惯表现在平常摄入高脂肪、高热量饮食，吃少膳食纤维，睡眠休息不足，运动量不足。

中医认为，外淫六邪—风寒暑湿燥火，是导致“三高”的主要原因。通俗讲就是，人是活的，外邪入侵，机体必起而反抗要排除它，高血压就是热胀要排邪，才会有高血压，要血压上升必然有热，所以其成因也就是因热而产生。身体要生热的原因就是邪在身上没有清除，这是Z常见的形态，把感冒或中热的患者抓来量血压，看哪一个血压不会高的。要热胀必须有发热的原料，这就是血糖及胆固醇升高的主因。邪在身上，血糖决不会自动降，一味地降“三高”只能是治标不治本，反倒是帮助了外邪，吃一辈子药也还是“三高”。

“三高”对人体的危害

高血压

1、对血管的损害：高血压加重全身小动脉硬化，使心、脑、肾等重要器官发生缺血、缺氧、功能受损；形成动脉粥样硬化，容易造成血管出现血栓；还可形成动脉瘤，一旦血压骤升，血管瘤破裂即有生命危险。

2、对心脏的损害：血压偏高使心脏负荷加重，易发生心室肥大，进一步导致高血压性心脏病、冠心病、心力衰竭、心律紊乱。

3、对脑的损害：高血压是脑血管疾病Z重要的发病因素。高血压引起的脑血管疾病主要有脑出血、高血压脑病和腔隙性脑梗死等，其中脑出血是晚期高血压的Z常见并发症。脑出血的部位、出血量的多少和紧急处理情况对病人的预后影响极大，病死率较高，即使是幸存者也会遗留偏瘫或失语等后遗症。

4、对肾的损害：使肾萎缩，Z后导致肾功能衰竭。高血压造成的肾脏损害主要表现为蛋白尿和肾功能受损。这是由于当人体出现高血压时，会引起肾小动脉血管硬化，还会损伤肾脏血管的内皮细胞，使微量白蛋白漏出，损害肾脏功能。这种作用长期反复存在，可导致肾功能衰竭。

高血脂

高血脂是伤心脏、伤血管，血脂代谢异常是冠心病的主要发病原因。

1、如果血脂过多，容易造成“血稠”，这种情况如果发生在心脏，就引起冠心病；发生在脑，就会出现脑中风；如果堵塞眼底血管，将导致视力下降、失明；如果发生在肾脏，就会引起肾动脉硬化，肾功能衰竭；发生在下肢，会出现肢体坏死、溃烂等。此外，高血脂可引发高血压、诱发胆结石、胰腺炎，加重肝炎、导致男性性功能障碍、老年痴呆等疾病。

2、长期的高血脂状态将促进血脂沉积在血管内皮下，刺激局部引起动脉粥样硬化，引起心梗、脑血栓等病变，是高血脂Z常见、Z严重的并发症。

3、过多的脂质还可沉积于全身其他部位：沉积在皮肤时可引起局限性皮肤隆起，呈黄色、橘黄色、棕红色，为结节状、斑块或丘疹形状，质地柔软，称为黄色瘤，Z常见于眼睑周围。。沉积于眼球可引起早发性角膜环和脂血症眼，严重的高胆固醇血症可引起游走性关节炎，较高甘油三酯血症可造成急性胰腺炎。

如果血液中的脂蛋白浓度持续偏高，脂类物质会大量沉积在动脉血管壁，久而久之就会出现动脉粥样硬化，形成血栓，对血管造成严重伤害。高血脂会危害冠状动脉，形成粥样硬化，久之就会使冠状动脉内血流量变小，造成心肌缺血，导致心绞痛，形成冠心病等。

高血糖

短时间、一次性的高血糖对人体无严重损害：比如在应激状态下或情绪激动、高度紧张时，可出现短暂的高血糖；一次进食大量的糖类，也可出现短暂高血糖；随后，血糖水平逐渐恢复正常。

然而长期的高血糖会使全身各个组织器官发生病变，导致急慢性并发症的发生：如失水、电解质紊乱、营养缺乏、抵抗力下降、肾功能受损、神经病变、眼底病变、心脑血管疾病、糖尿病足等。控制高血糖势在必行。

面对三高我们应该怎么办

1、少食多餐

杨星主任表示，有三高的人，可以选择少食多餐，每次吃饭的时候都吃少一点，只要不让自己饥饿就好，不要一次性吃太多。

2、低盐，低脂，低糖

在饮食上，尽量选择低盐，低脂，低糖饮食。因为有研究表明，每天食入的盐的多少与血压的高低有很大的关系，低盐饮食可以缓解高血压的症状。

3、注意食用的食物

杨星主任表示，在平常的饮食中，三高人群也尽量注意自己食用的食物成分，不要进食过多的脂类食物，糖分。可以多吃点水果蔬菜，进食少量的鱼类、禽类等高蛋白的食物，不要吃动物内脏，蛋黄等胆固醇，脂肪比较多的食物。还可以多食用豆类，蘑菇类的食物。

4、晚饭少吃

健康的饮食状态，应该是“早饭吃的好，午饭吃的饱，晚饭吃的少”。晚饭吃多，很容易引起脂肪堆积，也容易长胖，也就间接地影响到了三项指标的高低。而且晚饭吃太多，也容易引起身体消化系统的损伤。

5、戒烟酒

当你发现你的血压、血糖、血脂已经高于正常水平了，那你就尽量戒烟酒吧！杨星主任表示，烟酒与血管的收缩舒张有很大的关系，而高血压，高血糖，高血脂的患者，很容易引起血管疾病，比如说动脉粥样硬化，中风，冠心病等等。所以，三高患者尽量戒烟酒，以免引起严重的疾病。

6、多做运动

除了在饮食上注意，还需要进行适当锻炼，尤其是肥胖者。肥胖的人群很容易高血脂，而运动锻炼可以减肥，又能消化体内多余的脂肪，百利而无一害。不止是肥胖者要进行运动锻炼，正常身材的三高人群也需要进行适当的运动，比如说跑跑步，饭后散散步等等。

7、定期检测

杨星主任表示，三高人群Z好能够保存定期检测，既可以确认你Z近的生活状态是否对降低三高有效，也可以看看自己的三项指标有没有升高。3个月左右定期要去医院检测一下自己的三项指标的高低。

8、医院治疗

如果说，单靠自己平时的生活已经不能改善三高的状况了，那就需要去医院治疗。杨星主任表示，目前中医药治疗“三高”，取得很大突破，国医大师王新陆教授提出的“血浊”理论，对于治疗“三高”疗效显著。

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