南昌男科医院-男性如何更好备二胎和三胎

随着二胎与三胎政策全面落地，越来越多的家庭开始考虑生育二胎与三胎的问题。

男性朋友如何更好的生育二胎与三胎呢？

饮食调整

饮食调整首先要回避吸烟、饮酒、碳酸饮料等不良的生活饮食。

再者可以选择性多补充富含以下几种元素的食物：

蛋白质：充足、优质的蛋白质可以提高精子的数量和质量，优质的蛋白质即包括动物蛋白和植物蛋白。

均含有人体所必须的脂肪酸，它们通过人体自身的合成，只能从食物中获得。

但是要注意蛋白质虽好，不能摄入过量，要保持营养的均衡，维持良好的营养状态；

矿物质和微量营养素：人体内的矿物质和微量元素都是对男性的生育力有着重要的影响。

比如，锌、锰、硒等元素。

如果体内却锌会导致男性性腺功能下降，睾丸变小、很难硬得起来，精子生成量减少，缺硒会使精子的活动力下降，缺锰则会造成男性精子成熟障碍，呆滞精子量减少；

含镁食物：镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病，提高男士的生育能力。

含镁较多的食物有大豆、核桃仁、燕麦粥和海产品，建议男士可以尝试。

作息调整

多数工作在大城市的男性，普遍存在压力过大、熬夜加班、作息不规律以及久坐等现象。

这对要生育的男性来说是实属不利，要想改变现状就要有恒心和毅力去坚持才行。

首先要保证充足的睡眠，睡眠状况不佳的人，在睡不着时可让自己躺着，闭上眼，放松心情。

经常给自己的手机和电脑“放个假”，尽量控制自己不要低头去看手机。

电脑可以设置定时待机休眠，大约上网2小时就应该休息，到室外或空旷地放松身体。

如果早上起得早，好能抽个时间睡个午觉，一般30分钟左右即可，到时间就要强行起来，起来出门转转以便清醒。

对大都市白领来说，熬夜与久坐是影响精子质量的两大常见生活因素，应尽量避免。

科学运动

运动能改善整个身体的机能状况，但不是所有的运动形式都有利于生育功能，只有科学合理的运动，才能使身体调节到佳状态。

每日步行，吃动平衡：由于个人健康、体质、能力和其他条件的不同，日常活动少或体质差的人可以从每天1000步目标开始，到后大于每天10000步的运动量。

在适度的前提下，可获得更多的健康促进效益。

因此，选择个人运动量的原则是：动则有益，多动更好；

循序渐进，感觉有力：

开始锻练时，选择感觉轻松或有点用力的强度，给自己足够的时间适应活动量的变化，再逐渐增加活动强度和时间。

中等强度活动的特点是：你的心跳和呼吸会加快，感觉用力但不吃力；可能会出汗。

但不觉得气短难受；可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌。所以，达到“能说不能唱”，就是中等强度运动了；

规律运动，贵在坚持：

如果你的日常生活运动量比较少，那么，建议你每周的体育锻炼应在5天以上，每次30分钟，强度上上述的“能说不能唱”。

这就大致能达到每日6000步的目标。

养成每天锻炼的习惯，就会发现锻炼不再是一种负担。