调查显示，每年有数百万计的人死于可预防的疾病。抽不出时间、觉得花费太高、恐惧医疗检查、去医院太麻烦？人们总会因为各种各样的原因抗拒体检。而当发现“坏东西”时，或许为时已晚！

很多朋友留言提问：有没有靠谱、不花钱的健康测试，被医学认可的、能提前辨别出身体疾病的方法？

本期肖瘤医生特邀广西中医药大学附属瑞康医院-罗伟生主任来教大家8个简单的“身体自检法”，将疾病扼杀在萌芽中。

建议大家每隔一段时间，仔细检查一遍，摸清自己身体的每一个变化，把健康掌握在自己的手中。

主任医师、博士研究生导师、医学博士、全国名老中医。从医近40年，拥有丰富的临床经验。广西一流学科中西医结合学科带头人，广西中西医结合学会副会长，广西中医药学会副会长，八桂罗氏中西医汇通学术流派创始人。

01三指并拢查淋巴

罗伟生主任指出淋巴结是淋巴系统中一些大小不一、形如蚕豆的组织，遍及全身。当细菌、异物或癌细胞通过淋巴结时，淋巴细胞就会“奋起反抗”。

此时，淋巴结会出现肿大、疼痛、质地变硬或变软、破溃等表现，应引起重视。

多数部位的浅表淋巴结可以通过触摸进行自检，如颈部、腋窝、腹股沟部。

检查方法：

将食指、中指、无名指并拢，指腹平放于被检查部位滑动。滑动时可旋转触摸，或沿着相互垂直的直线方向进行。

正常的淋巴结像米粒一样大，质地较软，光滑且可移动，很难触摸到。

如果突然发现淋巴结明显肿大或迅速变大，有可能是肿瘤、白血病等恶性疾病，所以一定要及时就诊。

02三招自测甲状腺疾病

现如今甲状腺疾病的发生率不断攀升，发病人数高达2亿人！

甲状腺激素分泌异常——分泌过多，会对全身多脏器产生直接毒性，还会引发心脏病；分泌过少，会导致代谢异常、发育迟缓、老年痴呆等。所以我们需重视甲状腺问题。

自测甲亢：

双手向前平举，手心朝下，五指分开，眼睛闭上。把白纸放到手背上，通过纸的抖动来判断手有没有抖。

有些人手不抖，但会出现舌头的颤抖。如果出现以上的问题，建议去医院做一个甲状腺功能检查，抽血就可以诊断。

自测甲减：

在排除环境、营养素缺乏等因素的情况下，如果伴有力不从心、行动和反应变迟缓、情绪抑郁、体重增加等症状，就要小心是否是甲状腺功能减退了。

自测甲状腺结节：

对着镜子做吞咽运动，观察喉结下是否有肿块跟随吞咽动作上下移动；或者把手放在颈前方喉头下方，看看是否有包块。

03血管好不好握个拳头测一测

年龄的增长，高脂饮食、抽烟等习惯，三高等疾病都会增加动脉硬化风险，也更易形成血管斑块，不仅会阻碍血液循环，影响组织功能，还可能诱发脑梗等危机。因此我们需要尽早掌握动脉血管的健康程度，消除隐患。

握拳自测法：

这个方法需要两个人配合操作，一个被检查方、一个检查方。

①被检查方反复用力握拳和张开手掌7次，然后握拳；

②检查方同时按压住手掌根部的桡动脉和尺动脉，被检查方伸开手掌；

③检查方松开对尺动脉的压迫，继续保持压迫桡动脉，观察被检查方手掌颜色变化。

测试评估：

如果手掌迅速恢复红润，说明侧支循环完善，血管流畅。超过5秒，则需要去医院进行血管内皮功能检测、颈动脉检查，明确血管狭窄程度。

04看手掌，识别胃病

罗伟生主任指出我们手掌上有一个胃区——从无名指画一条竖直平分线，这条线与生命线之间画一条直线，以手心为圆心的圆形区域就是胃区。

通过查看胃区的手掌颜色，可以辨别胃病。健康人的手掌显淡红色或粉色，但若是有这几种颜色，警惕胃部问题。

按照罗伟生主任教的，小编看了看有胃病的母亲双手，还真发现了白色小点。

05一张纸，识别颈椎病

颈椎病，虽是一种老年退行性疾病，但年轻化趋势明显，且初期症状不明，隐藏危害却特别大。一旦压迫到脊髓，就可能出现肢体瘫痪、高位截瘫、甚至死亡的严重后果。因此，务必要提高警惕，尤其是长期伏案、中老年等人群。

测试方法：

取一张白纸，身体保持靠墙直立，用一张纸分两次放在我们的下颌之下以及后颈，低头和仰头夹紧，过程中其他部位保持直立靠墙，只有颈部做前驱、后仰动作。

测试评估：

如果能稳稳夹住，抽不走纸，说明颈椎功能优秀；如果需要耸肩、张嘴才能把纸夹住，或者夹纸过程中出现手麻、夹不住的情况，说明颈椎生理曲度可能在变直或反曲，有颈椎病风险，需尽早去医院检查。

06四“看”查骨质疏松

随着年龄增大，身体机能逐渐退化，与骨骼相关的各类激素水平下降，容易发生骨质疏松，增大骨折、摔倒风险。

而老人摔倒，常被比喻为“Z后一摔”，很可能危及生命。

所以在无骨密度测定情况下，在平时生活中观察身体是否出现以下4种变化，也有利于发现骨质问题。

检查方法：

看牙齿是否松动

如果没有牙病还出现松动现象，应警惕是否为骨质疏松所致。

看后背脊柱

骨质疏松时，脊柱更容易出现变形，身高也会随之减少。

看走路

走路时东倒西歪，站立不稳，要当心可能是骨质疏松的原因。

看指甲是否变软

骨质疏松症患者的骨质流失，表现在指甲上就是变软。

07观察尿液，排查肾功能

罗伟生主任说观察尿液是判断肾脏功能，是否正常的Z直接Z简单的方法。

每天正常饮水的情况下，一天三到七次小便，小便的量大，颜色要淡黄。如果出现以下情况，你可就要当心了。

08三个指标，看你的身材是否标准

①体重指数=体重/身高的平方，要控制在18.5~24.9为宜，超过25就是超重。例如:体重60kg，高1.6米，BMI值为：60÷1.6^2=23.4

②腰臀比：正常男性腰围＜85cm，女性腰围＜80cm；而腰臀比建议男性不超过0.9，女性不超过0.85。

③颈围：成年男性颈围＜38cm，成年女性颈围＜35cm。

其中一项不达标，就要小心已经是肥胖了，而肥胖是高血压、糖尿病、脂肪肝、血脂异常等疾病的高风险因素！这时一定要及时调整饮食，增加运动时间。

Z后罗伟生主任还要提醒大家这些自检方法仅供参考，当发现问题时，前往正规医院进行体检，还是必不可少的！

肖瘤医生：https://xiaoliuyisheng.cn/html/zixun/1828.html