南昌华儿山不孕医院专家如何

现在都流行晚婚晚育，大部分都是先忙事业然后再开始自己的个人事情，但晚育对于众姐妹的身体确实不利，尤其是到了35以上的女性朋友，这个时候的卵巢已经在走下坡路了，所以卵子的质量也会有明显的下降，所以想要怀孕，就必须提升卵子的质量，那么，如何才能提升卵子的质量呢？

做好下面4点，提升卵子质量并不难

一、运动不能少

运动是提升卵子质量的重要因素，尤其是大龄女性的卵子质量已经在下降了，所以运动更不能少了，我们可以做一些有氧运动，如跑步、快步走、游泳、跳绳等，长期下去不仅能提升身体素质，还能促进卵泡的生长，让卵子质量更优质。

二、补充铁元素

血液中通常含有大量的铁。对于女性来说，每月的月经排出量也会导致铁的流失，而铁可以改善卵泡状况，为卵子提供充足的营养。所以，如果想让自己的卵子更健康，可以在经期多吃菠菜、动物内脏等高铁食物。

三、多吃雌激素的食物

富含雌激素的食物主要是坚果。多吃坚果可以缓解女性的身心压力，有利于雌激素分泌的平衡。比较常见的坚果有板栗、杏仁、榛子等。坚果含有不饱和脂肪酸，可以帮助滋养女性的卵巢，从而养育出好的卵子。

四、保持良好的作息

相信大多数人都有熬夜的习惯，白天工作很累，到了晚上大家才会有自己的一些时间，所以就会利用晚上来做自己喜欢的事情，但做着做着就过时间了，有的甚至玩到凌晨三四点，殊不知，经常熬夜会影响卵子质量，也会让卵巢功能快速衰退，所以我们一定要避免熬夜。