成都精神科医院，常见的睡眠误区？睡眠是我们生活的重要组成部分，我们大约有30%的时间可以用来睡觉，所以很多人开始关注相关的问题，甚至经常在网上查一些有益于睡眠的方法，但是有些方法是不正确的，甚至是雷区，盲目使用，只会使睡眠质量变差。

常见的睡眠误区是什么？

1、睡前玩手机

睡觉前玩手机是一个特别不好的习惯，因为手机屏幕上的光线会影响褪黑素的分泌，扰乱人体的生物钟，使人长时间难以入睡或入睡后容易做梦。因此，尽量不要在睡前1~2小时玩手机。

2、喝酒助眠

喝酒后可以在短时间内入睡，但这只是一种错觉。喝酒后只是浅睡眠，不能深度睡眠。即使你整晚都在睡觉，第二天起床也会变得抑郁，所以尽量不要喝酒睡觉。

3、提前酝酿

有些人认为提前躺在床上闭上眼睛酝酿可以提高睡眠质量，但事实并非如此。因为躺在床上，如果短时间内睡不着，就会胡思乱想，让自己的精神更加兴奋，终入睡困难或失眠。

4、补觉

很多人在熬夜或者晚上睡不好的时候，会利用第二天来弥补睡眠，认为这样可以帮助他们恢复精神或者提高睡眠质量。其实这是一种错误的行为，很容易形成恶性循环，促进晚上睡眠质量差。建议养成定期睡觉起床的习惯。

5、打鼾就是睡得香

大多数人认为睡觉打鼾是睡得香的表现。事实上，情况并非如此。打鼾可能与鼻塞、鼻炎等原因有关。有时候，甚至呼吸暂停综合征也不代表睡得香，而是说身体某个部位有问题，需要引起重视，尤其是打鼾不平的时候。我们应该提高警惕，避免错误的认知影响我们的健康。

避免这些关于睡眠的雷区。晚上睡觉时尽量不要玩手机，也不要通过喝酒来促进睡眠。同时，不困的时候尽量不要躺在床上，晚上睡不好的时候尽量不要第二天睡觉。同时要养成睡前散步、听轻音乐、喝牛奶、泡热水脚等一些好的睡眠习惯。还有一点要特别注意。睡觉时要摆脱杂念，清空自己。