。所以，如果男性朋友想生孩子，首先要戒烟。

适当加强锻炼

如今男人往往缺乏锻炼，再加上久坐，常常会使男性朋友身体虚弱，而身体虚弱也会使男性朋友的精子质量下降，所以男性可以适当锻炼，这样不但可以增强体质，还可以提高疾病的预防能力和自身免疫力。

良好的生活习惯

要有规律的作息，不要熬夜。经常熬夜会扰乱生物钟，进而导致内分泌紊乱，影响生精功能。精子质量受到影响，甚至严重时会导致不育。很多男人可以说是无肉不欢，但是长期偏食并不是一个好习惯。如果营养摄入不均匀，也会影响精子质量。建议多吃新鲜蔬菜和水果。也可以多吃含有优质蛋白质的食物。

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