如果女性在更年期需要注意调理身体，除了药物，还有什么食疗可以帮助改善吗？

更年期烦人的六种症状

1、月经紊乱。更年期女性经常出现月经间隔变长、月经不规律或突然停经。

2、潮热。下午脸颊发红，胸部、颈部、面部常感到热浪滚滚，并伴有出汗。

3、盗汗、失眠、心悸。许多更年期妇女盗汗严重，醒来时被子湿了，坐着时心跳突然加快，心脏检查没有问题。

4、情绪波动很大，变得易怒、不耐烦和焦虑。

5、更年期骨质流失加快，可能导致女性经常背痛。

6、全身干燥，包括皮肤、头发、舌头等。

女性更年期需要避孕吗？

大多数人认为更年期等于没有生育能力，所以90%的女性通常认为夫妻生活中不再需要避孕。但事实上，所谓的更年期本身就是一个阶段性的概念，需要一个漫长的过程，而不是一个停止的时刻。因为女性更年期的过程也需要几年的时间，在“更年期”之前会重复，也就是说，你认为更年期可能不是后的更年期。

围绝经期妇女生育能力下降，月经不调或紊乱开始发生，此时可能出现排卵不规律。怀孕的概率不是为零。即使绝经后，她们也可能在一年内怀孕。由此可见，绝经期妇女也需要采取一定的避孕措施。

更年期保健方法

保持健康的生活习惯

首先，日常生活要有规律，按时睡觉起床，保证每天8小时的睡眠时间，下班后适当参加劳动和运动。晨运值得提倡，半小时到一小时，可以用来打球、跳舞或者打太极，可以结合自己的兴趣坚持下去。这种生活习惯有助于缓解更年期症状。

学会自我认同

日常生活应该轻松愉快，了解更年期是生活的必要阶段，了解更年期会出现各种症状，心理准备，进入更年期女性应该更冷静的态度和正常的心来看待更年期遇到各种生理和心理变化，同意自己的变化，所以及时做心理调整，缓解心理症状，通过，即使有很多不适，也可以在正确的指导下解决，不要带来心理压力。

多吃富含维生素的食物

缺乏维生素B容易头痛、兴奋、易怒和兴奋。适当补充一定量的维生素有助于女性更年期的精神调节。你可以选择全麦面包、玉米、麦片和其他谷物，以及富含维生素的食物，如苹果、草莓、生菜、西兰花、西红柿和卷心菜。

多吃富含铁的食物

众所周知，多吃含铁食物可以补血，缓解更年期女性脾气暴躁，多吃富含铁的动物蛋白食物和新鲜蔬菜。

确保日常饮食中含有异黄酮和硼

雌激素水平低会引起不适，而异黄酮和硼可以起到雌激素的作用。每天从植物中摄入30-50毫克异黄酮，吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平下降。

增加钙铁摄入量

更年期妇女雌激素水平下降，骨组织合成代谢下降，容易发生骨质疏松症，增加骨折的发生率。此外，女性每天摄入1000毫克钙，可降低血压舒张压约6%。钙还能维持神经和肌肉的兴奋。因此，更年期妇女应经常食用含有高钙的食物，每天钙的供应量不少于1000毫克。蜂蜜中含有10多种微量元素，每100克蜂蜜中含有108毫克钙，能有效预防女性抽搐，每天服用2-3杯温牛奶，每次加深20-30克蜂蜜，蜂蜜可参考枣花蜂蜜。

调节女性更年期的食疗方法

百合枣仁汤

材料和做法:准备50克鲜百合和15克酸枣仁。将酸枣仁放入锅中，加入适量清水，用大火煮沸，转小火煎煮，然后放入百合，直到煮熟。

适用范围：能滋阴降火，养心安神，适用于体内有虚火的女性，如热汗、心悸失眠等。

枸杞瘦肉丝

材料和做法：准备30克枸杞、100克瘦肉、30克竹笋、适量酱油和适量植物油。将瘦肉和竹笋洗净，切成丝备用；将植物油倒入锅中，将瘦肉、竹笋和枸杞炒至煮熟，后撒上酱油食用。

适用范围:能滋补肝肾，适用于肝肾阴虚的女性，如热汗、易怒或忧郁健忘。