在生活中，大多数人都有过这样的经历。他们累得腰酸背痛，睁不开眼睛。然而，无论他们多么努力地躺在床上，他们都无法入睡。“越累越睡不着”的人并不少，尤其是脑力劳动者，主要表现为入睡困难、易醒、睡眠不足等。

“心累”会导致大脑兴奋和失眠

“越累越睡不着”。这种“疲劳”大多不是由体育引起的，而是由各种脑力劳动引起的。另外，当你睡不着的时候，你会担心第二天精神不好，大脑反应慢，影响工作和社交；你也会担心你的黑眼圈越来越重，皮肤越来越差，毛孔粗大，头发脱落；你还会担心肝脏排毒不良和健康受到影响。这种“心疲劳”也容易产生焦虑，人体因兴奋和焦虑而疲劳，也会影响睡眠。

“身体疲劳”不一定能帮助睡眠

疲劳有助于睡眠，因为一定量的运动会促进大脑释放多巴胺，使人体感到放松，更容易入睡。但需要注意的是，如果运动量相对较大，运动时间接近睡眠时间，大脑的兴奋并没有消失，但会影响睡眠。

“越累越睡不着”怎么办？

学会放松：学会放松是应对睡眠障碍的更好方法。在处理临时的棘手问题时，不要过于紧张和焦虑。在工作任务和压力增加的情况下，学会放松和科学管理时间是避免睡眠障碍的可行措施。万一睡不着，要心平气和地躺着。放松心理和身体，不要辗转反侧，叹息，这只会增加紧张和焦虑，提高兴奋，使睡眠更加困难。

接受你睡不着的事实：你可以自己支配很多东西，但不想控制你的睡眠。不管你睡觉的欲望有多强烈，当你睡不着的时候，你就是睡不着。一旦你接受了自己无法控制的睡眠，你就可以花更少的时间担心它。自然闭上眼睛，不要考虑如何入睡，这样你就可以尽快入睡。

催眠自己：你可以试着对自己说：“我现在感觉很舒服”，“今天我可以睡得很香”，“我很快就睡着了”。。。这种积极的语言暗示可以帮助你增强睡眠信心，逐渐放松身体。

“越累越睡不着”是一种正常的生理反应，而不是病态的。临时入睡困难、多梦、易醒状态持续不超过一个月，通常不会有太大问题，放松心态，避免脑力消耗过多，这种情况通常会消失。建议没有必要过分关注，更不用说认为睡眠有问题了，只有一个多月还处于这种状态，你才需要去看医生。