中医认为腰是肾之府，女性腰部气血充足，运行顺畅，能保证子宫温暖，保护子宫和盆腔，防止气血滞留引起的宫寒、腰酸、腰痛。建议女性在日常生活中多做腰部运动。宫寒、盆腔炎是女性常见病，背痛是其重要表现，所以女性朋友要做好日常保健，远离疾病，远离背痛。以下中医为女性介绍四种腰部运动，可保证子宫气血运行，有利于盆腔健康。

中医认为“腰是肾之府”。因此，在传统的养生防病理论中，腰部保健一直受到高度重视。特别是对于女性来说，腰部气血充足，运行顺畅，可以保证子宫温暖，保护女性盆腔和子宫，否则气血滞留容易导致宫寒、腰酸、腰痛等。

转动胯部旋转。双腿张开，略宽于肩膀，双手叉腰，呼吸均匀。以腰为中轴，胯部顺时针方向，水平旋转，然后逆时针方向相同旋转，速度从慢到快，旋转范围从小到大，重复10-20次。注意上半身基本保持直立。

交替敲击。双腿张开，肩同宽，双腿微微弯曲，双臂自然下垂，双手半握拳。先左转腰，再右转腰。同时，手臂自然前后随着腰部的左右旋转而摆动，双手一前一后交替敲打背部和小腹。

双手爬上脚。全身直立放松，双腿可以稍微分开，先举起手臂，然后向后仰，尽量达到大程度的后仰。停一会儿，然后身体向前弯曲，双手向下移动，让手尽可能触摸脚，然后停一会儿，然后恢复原来的姿势。你可以连续做10-15次。

拱桥式。仰卧床，双腿弯曲，以脚、肘、后头为支点，用力抬高臀部，如拱桥状。每次锻炼10-20次。心脑血管疾病患者应仔细练习此动作。