胸部伸展

1、膝盖跪在垫子上，双手放在身体后面的地面上，抬起胸部，头向后抬起。

2、保持静态姿势15秒~25秒，慢慢将身体向上回到原来的位置。

胸部伸展运动

1、左手握住墙壁，手臂与肩膀平行，保持上半身直立，抬头挺胸，右腿迈出一步，身体向右扭转。

2、保持静态姿势15秒~25秒，恢复到起始位置，换到另一边。

跪式支椅俯卧撑

1、力量小的女性可以用与肩同宽或略宽的椅子双手握在椅子表面，做俯卧撑，尽量下垂，充分拉长胸部肌肉，注意胸部落在椅子边缘，然后用力支撑。

2、3组，每组12~15次。用力时呼气，恢复时吸气。

胸部伸展运动

1、身体直立，双手交叉放在身后，手臂伸直，头部微微抬起。

2、保持静止15秒~25秒，恢复到起始位置。

仰卧负重推举

1、平躺在垫子上，双手举起重物，手臂伸直。

2、伸展到身体两侧，肘关节弯曲成90度。