束角脊柱扭转

1、臀部坐在地上，手掌相对，膝盖向两侧打开，大腿尽可能靠近地面，脚跟尽可能靠近会阴。背部伸展，肩膀松弛，角度保持。

2、右手从左侧抓住脚，左手落在身体后面，指尖向后。

3、吸气，伸展背部；呼气，扭转背部，扭转左后部，打开肩膀，看左后部。保持呼吸5次。然后换到另一边。

功效：按摩盆腔器官，调节子宫，维持卵巢；消除腹部浊度，调节胃肠道系统；按摩整个脊柱，治疗颈椎和腰椎的疼痛。

手抱腿式

1、束角坐在地上，左手抓住左脚腕，左脚放在右肘上。双手在左小腿前交叉握住小腿。

2、吸气，腰背伸展，呼气，双手抱着小腿靠近胸部。尽量将小腿平行于地面。

3、保持呼吸6-10次，然后再换一次。

功效：伸展髋关节，促进骨盆血液循环，增强肌肉弹性，保持健康；维持子宫，调节月经，维持卵巢。

半月式

1、站立，弯腰向前，双手支撑地面，右腿向后伸展，脚背伸展；左膝伸展，左脚尖向前。右手离开地面，落在右臀部的外侧。

2、慢慢地向上翻转右髋，使身体侧展在一个平面上，保持垂直于地面。

3、左臂垂直于地面，左手支撑地面，右臂向上伸展，垂直于地面。看上面的眼睛。

4、保持呼吸6~10次，然后换到另一边。