一、束角式脊柱扭转

方法：

1、臀部坐在地上，手掌相对，膝盖向两侧打开，大腿尽可能靠近地面，脚跟尽可能靠近会阴。背部伸展，肩膀松弛，角度保持。

2、右手从左侧抓住脚，左手落在身体后面，指尖向后。

3、吸气，伸展背部；呼气，扭转背部，扭转左后部，打开肩膀，看左后部。保持呼吸5次。然后换到另一边。

功效：

1、按摩盆腔内的器官。调节子宫，维持卵巢。

2、消除腹部浊气，调节胃肠系统。

3、按摩整个脊柱，治疗颈椎和腰椎疼痛。

二、手抱腿式

方法：

1、束角坐在地上，左手抓住左脚腕，左脚放在右肘上。双手在左小腿前交叉握住小腿。

2、吸气，腰背伸展，呼气，双手抱着小腿靠近胸部。尽量将小腿平行于地面。

4、保持呼吸6-10次，然后再换一次。

功效：

1、伸展髋关节，促进骨盆血液循环，增强肌肉弹性，保持健康。

2、保养子宫，调节月经，保养卵巢。

三、半月式

方法：

1、站立，弯腰向前，双手支撑地面，右腿向后伸展，脚背伸展；左膝伸展，左脚尖向前。右手离开地面，落在右臀部的外侧。

2、慢慢向上翻转右髋，让身体侧面伸展在一个平面上，垂直于地面。左臂垂直于地面，左手支撑地面(或左指尖点击地面)，右臂向上伸展，垂直于地面。看上面的眼睛(如果有困难，看前面)。

3、保持呼吸6-10次，然后换到另一边。

功效：

1、维持卵巢，促进卵巢血液循环，调节内分泌。

2、减少手臂、腿部和臀部的脂肪。