睡觉在我们的人生当中度过了三分之一，我们人生近一半的时间都用在了睡觉上，但是很多人的睡眠质量不好，经常出现失眠多梦的现象，尤其对于一些中老年的男性患者，没有好的睡眠，会影响他们的工作和正常生活，那么中老年如何睡前保健保障睡眠质量？

中老年的朋友们好就是早睡早起，不要太晚的入睡，这样对睡眠没有好处，我们可以睡觉前多运动一下，可以适当出去做一下有氧运动，我们还可以睡前喝一杯热牛奶，还可以用热水泡脚，来解乏，让身体得到放松，这样能让我们更好的入睡，还有我们好不要心情太紧张，不要焦躁，工作中和生活上不顺心的事情要及时的调整，不能能够带着这样的情绪来睡觉，这样会引起神经的兴奋导致无法入睡。

我们睡前也可以冲个热水澡，注意自己的个人卫生，还有睡觉保持好的姿势，很多人睡眠都有把被子蒙在头上的习惯，还有趴着睡的现象，会导致呼吸不顺畅，趴着睡对我们的心脏还会有压迫感，损害我们的心脏等器官，所以我们都要注意，睡前不好多喝水，防止经常起来上厕所，还有运动不要太剧烈，好是出去走一走，不要喝一些刺激的饮料，反正只要保持自己的情绪和身体的稳定就好，

我们可以听一些轻松的音乐，把哪些不开心的事都忘记，好好的睡一觉，但是对于那些失眠很严重的人来说，不要经常吃安眠药，这样会导致我们身体的危害，严重的话还是需要去医院进行调理一下，我们可以吃一些中药来治疗。