有很多女性在月经期间都会有腹部疼痛、身体不适等症状，尤其是痛经引起的小腹和腰部的疼痛让女性朋友们痛苦不已。为了减少月经期间的痛经症状，有很多女性都会选择止痛药，但轻度痛经者好不要长时间服用药物，即可在日常生活中多注意就可避免痛经的发生。下面我们来看看在平日生活中如何减轻痛经症状。

首先，在痛经期间好减少脂肪热量较高食物的摄取，像猪肉、牛肉、饼干、油条这些都属于脂肪量较高的食物，这些食物只会加重痛经，也会延长经期时间。在月经期间好多吃一些五谷杂粮，因为月经期间女性的身体会处于贫血及机能下降的阶段，所以多吃一些蔬菜、水果、全买面包、稻谷类的食物就会及时补充身体的各种营养，也会减轻疼痛症状。经期间也可以多喝一些姜糖水来暖身，不仅会缓解痛经，还能补气养血。

其次，经期间也可以通过按摩来缓解身体的不适。可以用双拳及适当的力量敲打自己的后腰骶骨，左右交替，当击打部位有微热的感觉即可。不要小看这个叩打腰骶部，每天叩打一百下不仅可以治疗痛经，而且还有补肾的功效。当然，如果再配合按摩小腹，就会更加明显。双手相叠后放置于小腹的中间，然后轻轻的左右循环按摩小腹，当小腹内有微微热感即可，一般按摩五分钟，再用双手朝着小腹两侧从后向前继续推动斜擦，朝着腹股沟方向推动，当感觉两侧微热即可。按摩小腹有助于血液循环，有调经、止痛的作用。

以上就是缓解痛经的小方法。月经期间，女性朋友们在饮食上要格外注意，尤其是在身体比较虚弱的时候可以多吃一些养血补肾的食物，比如乌鸡汤、红豆汤之类，在月经期间好避免油腻、辛辣及一切刺激性的食物，也不要吸烟饮酒，然后再通过一些按摩小方法就能有效缓解痛经症状。祝您健康!