在怀孕期间，男性和女性都应该注意自己的问题。男性应该如何提高精子质量？哪些行为习惯会损害精子质量？

损害男性精子质量的习惯是什么？

爱穿紧身衣。

男人自恋，经常疯狂。如果男人喜欢穿紧身、硬的裤子，可能会导致阴囊和睾丸被束缚，散热不畅，导致阴囊温度升高，精子活力降低。此外，紧身衣阻碍局部血液循环，容易引起睾丸瘀血“生精”，导致不孕。

2.不要改变熬夜的习惯。

人体的内分泌实际上是按照生物钟进行的。生物精子通常在晚上进行，如果在此期间没有得到足够的休息，就会使生物钟紊乱。从长远来看，它很容易导致精液的产生。

三、久坐一天不运动。

对于经常在电脑前10小时以上的男性来说，久坐容易压迫会阴，睾丸、前列腺和精囊，尤其是软沙发。局部会阴循环受阻，局部温度升高。此外，压迫使这些器官充血，容易诱发炎症，如前列腺炎。

4.社交活动多，烟酒多。

对男性来说，吸烟和饮酒并不是一种时尚的爱好。烟草中含有的铬和尼古丁对精子的数量有很大的影响，精子的畸形率远高于普通人。酒精对精子也有直接的致命性。如果酒精滴在精液上，精子就会立即死亡。

5.偏食或饮食不当。

许多男人对食物也太挑剔了。一旦食物中缺乏精子生成所必需的两种元素——锌和硒不能产生和成熟精子。对于喜欢辛辣食物的男性来说，生殖泌尿器官容易充血，导致精液量减少，质量差。

孕妇应该这样培养高质量的精子

1.运动瘦身，保持身体健康。

男性过于肥胖，会减少体内的雄激素，雌激素相对增加，从而阻碍精子的产生。因此，准父亲应该闭上嘴，张开腿，通过合理安排户外运动来保持健康，以更好地确保精子的合格率，使精子更具战斗力。

2.远离电脑和有害物质。

研究表明，小剂量辐射会影响身体的发育。大剂量辐射会改变睾丸组织结构，提高精子畸形率，降低精子数量和密度。对于像曾先生这样的IT行业，应尽量减少与辐射源的接触，避免电磁波、核辐射和X射线辐射。

3.多吃富含锌的食物。

锌的存在直接参与精子的生成、成熟、激活和获取。因此，男性应多吃富含锌的植物性食物，如豆类、花生、小米、萝卜和卷心菜；牡蛎是好的动物性食物，其次是牛肉、鸡肝、鸡蛋、羊排和猪肉。