吃什么菜可以缓解痛经?在生活中很多女性都不知道怎么调理身体，在月经期间就很虚弱，情绪不稳定，脾气暴躁，饮食不规律，不知道照顾自己和预防痛经。了解自身的身体症状，要在饮食上注意调理，才能够缓解痛经的症状，所以女性朋友注重营养的摄入。

女性在月经期间应注意身体营养，随着血液的影响补充食物，如猪肝、猪心、羊肝、牛肝、牛筋、红枣、桂圆肉、胡萝卜、菠菜、蛋类以及豆制品，还可根据不同的体质特点采用中医饮食调节。月经期间，营养摄入应全面、均衡，碳水化合物、蛋白质、脂肪、微量元素一样不能少。铁是人体中必需的微量元素之一，是人体血红蛋白合成的重要元素。当女性月经来潮的时候，会造成铁的流失增加。每月平均月经量为18～21毫克的铁，所以女性比男性多含铁，以免缺铁和贫血。此外，维生素C促进非血红素铁的吸收。因此，在血液流失期间补充富含铁、蛋白质和维生素C的食物是非常重要的。

山药薏苡仁龙眼粥

原料：山药100克，薏苡仁100克，龙眼肉15克，大米100克。

方法：原料山药，去皮和捣碎。生薏苡仁和粳米煮粥，再加入生山药片、桂圆肉，再加热把食材煮熟即可。

功效：本饮食具有健脾益气、补心补脾的作用。如果在月经期吃，可以尽快恢复气血不足的症状。

以上内容介绍了月经期间缓解月经的方法，所以女性朋友们一定要注重饮食规律;月经期间，营养摄入应全面、均衡，吃富含维生素的食物，如蔬菜水果和一些蛋类以及豆制品，这样才能个补充营养成分，缓解月经期间的痛经症状。