会有人说，排便，感觉来了，就解决了，哪来那么多啰嗦事儿。

对，有些人排便没问题，但是就有人太追求完美，或者有卫生间情结，排便必然是问题。

就像失眠，有人挨到床就一觉天明，有人却翻来覆去睡不着，靠药物才能见周公。

对于排便，我想说，重要的是，不要和马桶纠缠不休，不要过度用力排便，不要强求排得干干净净。

排便是神经调节和肠道物理运动相结合的过程，需要肠道蠕动和直肠肠壁感受器的配合，也需要肛门直肠周围肌肉协调推排出肛门。就是属于感觉来了就可以解决的事情。

培养感觉。从纤维素食物、润滑性食物和水开始造就理想的大便。大便自身重力，配合全身运动和局部腹部按摩，规律的生活起居，养成定时排便的习惯。这样，胃肠会规律的反射活动，每天固定时间，有排便需求。

遵循感觉但不纠缠。大便在结直肠蠕动推动下到达直肠，压迫肠壁感受器，人体中枢神经进行指挥，协调肛门直肠周围肌肉运动，推出大便。结束了，就离开。

排便不能过度用力，不能蹲坐马桶太久，不必排到没有感觉，因为，越用力，蹲坐越久，大便意犹未尽的感觉越发离散不去。

排便过度用力和时间太久，会给肠道及肛门直肠周围肌肉太多压力，肠道黏膜和肛门直肠周围肌肉会下移松弛，不仅当时的排便感挥之不去，时间久了，造成肛门周围肌肉痉挛和松弛，肛门皮肤和直肠黏膜下血管扩张，痔疮会发作发生，还会有梗阻性排便综合征，肛门坠胀，排便不尽的感觉随时陪伴，加上情绪影响，出现难治性便秘。

用力排便会血压升高，诱发心脑血管疾病。

当然，有大便感觉了，还是找地方快点解决，一直忍便不排，大便会变干结，另外，堆积在直肠的大便撑大肠腔，造成肌肉等支撑组织松弛，造成黏膜脱垂，排便感觉逐渐变差，肠道排空能力变差。

要提醒的事情，偶尔出现便秘，会和生活饮食习惯和居住环境的变化有关系，不能纠结，更不能随便服用缓泻剂。缓泻剂的服用是有阶梯性的，要在专业医生的指导下进行，如果一开始就服用刺激性泻药，便秘也许就会长期困扰您了。

温馨提醒便后，用温凉水冲洗，可以缓解肛门直肠周围血管的充血状态，放松紧张劳累的肛门肌肉，有利于肛门的保养，有利于肛门的长治久安，更好地为排便工作做贡献。