重庆铭博医院老中医於广武指出：预防糖尿病需要从多个方面入手，包括健康饮食、控制体重、积极运动、定期检查以及其他生活方式的调整。通过这些措施的实施，可以有效降低患糖尿病的风险并维护良好的健康状况。以下是一些主要的预防措施：

1.健康饮食

均衡膳食：保持均衡的饮食对于预防糖尿病至关重要。建议摄入丰富的蔬菜、水果、全谷物、低脂乳制品和瘦肉。这些食物富含纤维、维生素和矿物质，有助于维持血糖稳定。

减少高糖、高脂肪和高盐食物：避免过多摄入含糖饮料、糖果、油炸食品等高糖、高脂肪和高盐的食物。这些食物会增加患糖尿病的风险。

控制脂肪摄入：减少饱和脂肪的摄入，多使用植物油，并控制每日食用量在合理范围内。同时，采用低温烹调方式，如蒸煮炖，避免煎炸炒等高温烹调方法。

适量蛋白质：蛋白质每日供给的能量占总能量的15％到20％，优质蛋白质的食物来源主要包括动物性食物和优质豆类蛋白。建议每日适量摄入鱼、禽、蛋、瘦肉以及豆类食品。

2.控制体重

保持适当体重：过重或肥胖是糖尿病的主要风险因素之一。通过合理的饮食和适量的运动来控制体重，可以有效降低患糖尿病的风险。

3.积极运动

规律运动：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。这些运动可以提高身体对胰岛素的敏感性，有助于降低血糖水平。

避免久坐：长时间久坐会导致血液循环减慢，不利于身体健康。建议每小时起身活动5-10分钟，以促进血液循环。

4.定期检查

血糖监测：对于糖尿病前期患者或高危人群，建议更频繁地监测血糖水平，以便及时调整生活方式或治疗方案。

定期体检：定期进行全面的身体检查，包括血压、血脂、血糖等指标的检测，有助于早期发现糖尿病及其并发症。

5.其他生活方式调整

保证充足睡眠：睡眠不足会影响身体代谢和胰岛素敏感性，进而增加患糖尿病的风险。建议每晚保持7-9小时的睡眠时间。

减少应激反应：应激反应会导致体内皮质醇等激素水平升高，间接影响血糖代谢。因此，应尽量避免频繁处于高度紧张状态，可通过冥想、深呼吸等方式放松心情。

医生简介—於广武—中医科主任

出生于武医世家,六岁拜道家高师+清虚子习武、学医、研易、修道，毕业于湖北中医学院，曾任职于多家知名中医馆。对妇科疑难杂症、骨关节病症、内科三高及各种肿瘤的治疗和康复造诣颇深。

擅长领域

[妇科]痛经、闭经、月经不调、白带异常、霉菌性/滴虫性阴道炎附件炎、盆腔炎、子宫内膜炎、尿道炎、卵巢囊肿、子宫肌瘤、性传播疾病、乳腺增生、女性不孕、外阴瘙痒、外阴白斑、更年期综合症等

[骨科]骨折、脱位风湿/类风湿关节炎、颈/腰椎病、老寒腿、坐骨神经瘫痪、脊柱矫正复位、盆骨矫正复位

[内科]失眠、高血压、糖尿病、高脂血症、中风、脑梗、偏头痛、淋巴结肿大、肝囊肿、脂肪肝、肾病、酒精性肝病、肝硬化、慢性肝病、胰腺炎等