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焦虑症是一种常见的心理疾病，它会给患者的生活带来许多麻烦和负面影响。然而，通过一些科学有效的方法，我们可以帮助焦虑症患者调节和改善情绪。本文将从几个方面介绍焦虑症患者如何调节他们目前的情绪，并帮助他们摆脱焦虑。

一、了解焦虑症

1.定义:焦虑症是一种以过度担忧、恐惧和紧张为特征的心理障碍。

2.症状:焦虑症患者常出现心悸、呼吸急促、出汗、颤抖、失眠等身体症状，伴有强烈的恐惧和担忧。

3.原因：焦虑症的发生与个体基因、环境、生活经历等因素有关。

二、了解焦虑症的心理机制

1.自我评价和心理压力：焦虑症患者往往对自己的期望和评价过高，造成巨大的心理压力。南昌哪家心理咨询医院更专业

2.焦虑循环：持续存在的焦虑会导致思维和行为的负反馈循环，加重焦虑症状。

三、调整现在情绪的方法

1.深呼吸和放松训练：深呼吸和放松训练可以通过调整呼吸和肌肉放松来帮助焦虑症患者缓解身体紧张和焦虑。

2.视觉放松:想象自己在一个轻松愉快的环境中，通过想象和感受来调节自己的情绪。

3.注意力转移：将注意力从焦虑的事物转移到其他事物，如听音乐、阅读、做手工等，以分散注意力。

4.运动和运动：适度运动可促进体内多巴胺、血清素等神经递质的分泌，改善情绪。

5.身临其境的活动：让自己致力于绘画、写作、烹饪等感兴趣的活动，以减少焦虑的干扰。

四、寻求专业帮助

1.心理咨询和治疗：寻求专业的心理咨询和治疗是治疗焦虑症的重要途径，可以通过认知行为治疗、心理动力学治疗等方法帮助患者改善情绪。

2.药物治疗：在严重焦虑症患者中，药物治疗可能是必要的选择，但应在专业医生的指导下进行。南昌哪家心理咨询医院更专业