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以下是一些针对掉头发的饮食建议：

增加蛋白质摄入：头发的主要成分是角蛋白，补充足够的蛋白质有助于头发生长。可以多吃瘦肉、鱼类、禽类、豆类、蛋类、奶制品等富含优质蛋白质的食物，这些食物中的蛋白质含有人体所需的必需氨基酸，能够为头发提供生长所需的营养。

补充维生素：多种维生素对头发健康都很重要。维生素B族，如B2、B6、B12等，参与细胞代谢，可促进头发生长，可通过食用全麦食品、绿叶蔬菜、坚果等来补充。维生素C具有抗氧化作用，能帮助身体吸收铁元素，可多吃柑橘类水果、草莓、猕猴桃等。维生素E也是一种抗氧化剂，能促进头皮血液循环，可从坚果、植物油中获取。

摄入矿物质：铁是制造血红蛋白的关键原料，缺铁会导致贫血，影响毛囊的血液供应，从而引起脱发，可食用红肉、豆类、绿叶蔬菜等补铁。锌参与身体多种酶的合成，对维持毛囊正常功能有重要作用，可通过食用海鲜、肉类、坚果等补锌。

选择健康油脂：适量摄入富含不饱和脂肪酸的油脂，如橄榄油、鱼油等，有助于维持头皮的油脂平衡，减少头发干燥和断裂。同时，要减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，如动物油脂、油炸食品等，这些油脂可能会加重头皮油脂分泌，影响毛囊健康。

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陕西省中医院-皮肤科（赵连皓-专家-预约挂号）

陕西省中医院皮肤科，科室设有皮肤病性病、皮肤外科、皮肤医学美容、激光美容、激光外科等诊室，可诊治荨麻疹、湿疹、皮炎、化妆品过敏、咬肌肥大、小腿粗大、额纹、鱼尾纹、颈纹、腋臭多汗等皮肤科常见疾病的诊治。科室拥有595脉冲染料激光、755翠绿宝石激光、M22光子美肤治疗仪等美容仪器改善皮肤哀老。