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脱发的预防可以从生活习惯、饮食调整、头发护理等多方面入手，以下是一些具体的预防措施：

保持健康生活方式

规律作息：保证每天7-8小时的充足睡眠，避免熬夜。良好的睡眠有助于身体的新陈代谢和内分泌调节，能为毛囊提供良好的生长环境。

适度运动：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑等，或者75分钟的高强度有氧运动，如游泳、跳绳等。运动可以促进血液循环，增强身体免疫力，有利于头发生长。

减少压力：学会通过合理的方式缓解压力，如冥想、瑜伽、听音乐、与朋友交流等。长期的高压力状态会导致内分泌紊乱，进而引发脱发。

调整饮食结构

均衡饮食：保证摄入各种营养素，包括蛋白质、维生素、矿物质等。多吃瘦肉、鱼类、豆类、坚果等富含蛋白质和锌的食物，以及新鲜的蔬菜和水果，以提供头发生长所需的营养。

避免不良饮食：减少高糖、高脂肪、辛辣刺激性食物的摄入，这些食物可能会刺激皮脂腺分泌过多油脂，堵塞毛囊，影响头发的生长。

注重头发护理

正确洗发：选择适合自己发质的洗发水和护发素，避免使用过于刺激性的产品。洗发频率不宜过高，一般2-3天洗一次头即可。洗发时水温不宜过高，以37℃-40℃为宜，避免烫伤头皮。

减少烫染：尽量减少烫发、染发的次数，每年烫染次数不超过2次。烫染剂中的化学物质会损伤头发和毛囊，导致头发干燥、脆弱易断，甚至引起脱发。

避免过度牵拉：扎头发时不要过紧，避免使用过小的发夹或头绳，减少对头发的牵拉。避免长期佩戴过紧的帽子或头盔，给头发和头皮足够的呼吸空间。

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西安市中心医院-皮肤科（孙泑秦-专家-预约挂号）

西安市中心医院的皮肤科在皮炎、湿疹等变态反应性疾病；细菌、病毒、真菌等感染性皮肤病；玫瑰糠疹、银屑病等红斑鳞屑性皮肤病；淋病、尖锐湿疣等常见性传播疾病及色素痣、白癜风、腋臭、瘢痕等皮肤病的防治方面积累了丰富的临床经验。近年来新购进多种设备，扩大了诊疗范围，尤其是点阵激光、强脉冲光、高能红光等治疗面部皮炎、痤疮、老年斑、多毛症、痘印、毛孔粗大等损容性皮肤病方面取得长足发展。