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做好头皮防晒

夏季阳光强烈，紫外线会损伤头皮和毛囊，影响头发生长。外出时，可佩戴宽边遮阳帽或使用遮阳伞，为头皮提供物理遮挡。若长时间在户外，也可选择具有防晒功能的头皮喷雾，均匀喷洒在头皮和头发上，减少紫外线伤害。

保持头皮清洁

夏季头皮油脂分泌旺盛，容易堵塞毛囊，引发脱发。应根据自身发质选择合适的洗发水，油性发质可选用清洁力较强的产品，干性发质则选择滋润型。一般2-3天洗一次头，出汗较多时可适当增加次数。洗头时，用指腹轻轻按摩头皮，促进血液循环，但不要用指甲抓挠，以免损伤头皮。

合理饮食

多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉等，为头发生长提供原料；补充维生素B族，可促进头皮新陈代谢，像全麦面包、燕麦等都是不错的选择；摄入富含铁、锌等矿物质的食物，如菠菜、牡蛎等，有助于维持头发健康。同时，少吃辛辣、油腻、高糖食物，避免加重头皮油脂分泌。

调节作息与情绪

保证充足睡眠，每晚尽量在11点前入睡，让身体和头皮得到充分休息。长期熬夜会导致内分泌失调，加重脱发。此外，夏季人们容易烦躁，情绪波动大也会影响头发健康。可通过运动、听音乐等方式缓解压力，保持心情舒畅。

减少烫染频率

烫发、染发使用的化学药剂会损伤头发和毛囊，夏季头皮敏感，更应减少烫染次数。若必须烫染，要选择正规美发店和优质产品，烫染后做好头发护理。

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