济南神安医院-精神卫生和心理健康诊疗专科医院-山东省立三院专科联盟医院-北京回龙观医院专家邸晓兰医生在我院坐诊，邸晓兰医生指出:强迫症（OCD）是焦虑症的一种。是一组以强迫思想和强迫行为为主要临床表现的神经精神疾病。它的特点是有意识的强迫和反强迫并存，其中一些是毫无意义的，甚至是针对自己的。一厢情愿的想法或冲动反复侵入患者的日常生活。尽管患者体会到这些想法或冲动源自于自己，并极力抵抗，但仍无法控制。两者之间的强烈冲突使他们感到极大的焦虑和痛苦，影响了他们的学习、工作、人际交往乃至日常生活。

强迫症是一种很常见的疾病，常发生在完美主义、对自己要求过于严格的人身上。强迫症让患者痛苦不堪，那么如何调节强迫症呢？济南神安医院作为山东省精神心理专业医院，介绍了强迫症的自我调节方法。

诱发强迫症的4大因素

1、性格因素

1/3的强迫症患者在患病前就具有一定程度的强迫性人格，而他们的许多同胞、父母和孩子也有强迫性人格特征，这也是强迫症的诱因之一。其特点是含蓄、犹豫、节俭、谨慎，过分注重细节、深思熟虑、要求完美，但过于死板、缺乏灵活性。

2、遗传因素

患者近亲属中的患病率高于一般人群。例如，该病在患者父母中的患病率为5％至7％。双胞胎调查结果也支持强迫症的病因与遗传有关。

3、精神因素

据上海调查数据显示，35％的患者发病前有精神因素。凡是能造成长期压力和焦虑的社会心理因素或带来精神沉重打击的意外事故，都是强迫症的诱因。

4.社会心理因素

例如，由于工作、生活环境的变化、责任的增加、处境的困难、担心意外、家庭不和、或因失去亲人而突然受到打击等。一些正常人偶尔会有强迫性的想法，但又不坚持，但它们会在社会因素的影响下得到加强和持续，从而形成强迫症。

强迫症的自我调节方法

1.学会放松

过于紧张会让事情变得更糟，大脑会进入强迫性思维的无休止循环。尽量放松，看看你容易出现强迫行为的地方。运动是放松身体的好方法。全身心投入运动，会让全身活跃起来，大脑也会分泌更多的“快乐荷尔蒙”。经过一场大汗淋漓的跑步后，你也许能够发现更多的事情。

2.换个角度思考

强迫症只是一种表面现象。真正起作用的是他们的强迫性性格，也就是他们不好的性格和思维方式。因此，我们要自觉努力克服任性、急躁、争强好胜等性格，改变过于死板、过于严肃的做事方式，不要太固执，换个角度思考，事情往往会出现意想不到的转机。同时，树立信心，勇敢乐观地面对挫折。

3.接受不完美

让自己对不触及原则的细节更加随意。你可以有意识地锻炼自己对细节的容忍度，比如在一个不可能打扫房间的环境里待几天。你知道，不够干净或有点凌乱不会毁掉你的生活。

4、转移注意力

做一些你更感兴趣的事情。当你开始反复进行强迫性思维和强迫性行为时，你的思想就会集中在一点上。这个时候重要的是想办法转移注意力，尽快逃离真正的症状和痛苦。例如，一旦你处于一个容易使你产生强迫性联想和记忆的环境中，你可能会开始阅读你感兴趣的小说或听音乐。这时，你的注意力会完全集中在小说或音乐上，你可能会忘记经常联想到的事物。

温馨提示:山东省济南神安医院-精神卫生和心理健康诊疗专科医院-山东省立三院专科联盟医院-山东省青少年社会实践基地-济南市神安抑郁精神障碍研究院（山东省抑郁精神障碍研究院），是山东省一所集专业、科研为一体的精神心理疾病诊疗专科二级医院。医院在治疗抑郁症、精神分裂症、强迫症、焦虑症、双相情感障碍、青少年心理障碍、情绪障碍，学习障碍，厌学、逃学、休学、躁狂症、癔病、癫痫、戒瘾（酒瘾、网瘾、赌瘾）多动症、抽动症、疑病症、神经衰弱、恐惧症、顽固性失眠、睡眠障碍等精神心理疾病方面积累了丰富的临床经验。