抑郁症的治疗是一个渐进的过程，判断效果需要综合多方面因素，而非单纯依赖“感觉好了”。专业评估与自我观察相结合，才能更全面客观地了解康复进展。

1.观察日常生活行为的改变

行为的改变是治疗效果的“硬核证据”。

回避行为减少：开始尝试接触以往因害怕或缺乏兴趣而回避的场景或活动，如参加朋友小聚、下楼散步。

日常功能恢复：能更顺利地完成基本生活任务，如起床洗漱、规律进食、处理积压的事务。

主动行为增加：开始重新尝试一些治疗前想做但不敢做或没动力做的事，如短时间散步、看一集喜欢的剧。

一招判断：列出几件你过去常回避或难以完成的事，每周检查完成情况（√完成，△部分完成，×未完成）。

2.关注核心情绪的变化

情绪的改善是直接的信号。注意观察：

情绪强度降低：例如，焦虑发作时的窒息感、濒死感减轻。

情绪频率减少：负面情绪出现的次数减少，例如从每天持续低落变为偶尔出现，且能在几小时内缓解。

积极情绪回归：开始能感受到微小的快乐，比如对美食、阳光重新产生兴趣。

一招判断：尝试用0-10分给每日情绪打分，感受分数变化趋势。

3.审视思维模式的转变

认知的转变是更深层的康复标志。

负面思维减少：灾难化的想法（“一切都完了”）和过度自我批评（“我一无是处”）出现的频率和强度下降。

认知更灵活：遇到问题时，不再固着于非黑即白的想法，能够看到多种可能性和解决方案。

接纳度提升：逐渐能够接纳自己的不完美，允许自己犯错，而非一味追求完美或过度自责。

一招判断：回想近一次挫折，你是否比以往更能客观看待？

4.留意身体反应的改善

抑郁症不仅影响情绪，也会带来躯体症状，它们的缓解同样重要。

睡眠状况：入睡困难、早醒、睡眠浅或嗜睡（睡眠过多）等情况有所改善。

食欲和体重：食欲逐渐恢复正常，体重波动趋于平稳。

精力水平：持续的疲惫感、乏力感减轻，日常活动所需的精力有所恢复。

一招判断：关注饮食和睡眠是否更规律，身体是否感觉轻快些。

5.评估社会功能的恢复

社会功能的恢复意味着心理状态在实际生活中得到了更好的应用。

人际交往意愿：从孤僻、回避社交，转变为愿意与他人交流，甚至能主动维护关系。

工作/学习能力：从无法胜任工作或学习，到能够重新投入，并且效率和质量有所提升。

家庭角色履行：开始能更好地承担家庭中的责任，如参与家务、陪伴家人。

一招判断：自评重返社交、工作/学习场景的舒适度和信心（1-10分），感受分数变化。

温馨提示：以上5招旨在帮助你自我观察和发现积极的改变，但不能替代专业评估。

准确判断抑郁症疗效的方法是结合心理量表测评（如PHQ-9、HAMD）和精神科医生的面诊评估。治疗起效往往需要时间，效果也可能呈螺旋式上升。如果尝试上述方法后，你发现多个维度在相当长时期内（如8-10周）仍无积极变化，请务必及时与你的医生或治疗师沟通，共同探讨原因并调整治疗方案。

昆明抑郁症医院?昆明南大脑科医院位于云南省会昆明，对治疗抑郁症采取心理治疗和物理治疗的方式，医护人员与家属合力关注患者的心理健康，主治医师白影梅作为精神科主任，致力于精神科疾病的临床和科研工作，针对抑郁症有丰富的临床经验，而且，我院对于各种脑损伤、脑部功能障碍，还有神经系统疾病都有特色诊治方式和丰富的临床经验，深受广大患者的信赖。