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更年期女性容易脱发，核心是卵巢功能衰退引发的雌激素水平骤降，叠加其他生理变化共同作用的结果。

一、核心致脱原因

雌激素大幅下降：雌激素是毛囊的“保护剂”，能延长毛囊生长期、抑制毛囊微小化。更年期卵巢功能衰退，雌激素分泌锐减，毛囊失去保护后，大量进入脱落期，且再生能力下降。

激素比例失衡：雌激素减少的同时，体内雄激素相对占比升高，部分雄激素会转化为二氢睾酮（DHT），攻击敏感毛囊，导致头发变细变软、脱落增多，尤其头顶和发际线区域更明显。

伴随身体变化：更年期女性常出现睡眠障碍、情绪波动、压力增大等问题，会进一步升高皮质醇水平，抑制毛囊生长；同时钙、铁、维生素等营养素吸收不足，也会影响头发健康。

二、应对建议

饮食上补充大豆异黄酮（如豆腐、豆浆）、维生素B族、铁和钙，辅助调节激素、滋养毛囊。保持规律作息，避免熬夜，通过运动、冥想等方式缓解压力，稳定情绪。若脱发严重，可在医生指导下短期补充雌激素或使用抗脱药物，避免自行用药。更年期脱发多为暂时性，随着身体适应激素变化、调理得当，脱发症状会逐渐改善，无需过度焦虑。

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