济南神安医院-精神卫生和心理健康诊疗专科医院-山东省立三院专科联盟医院余学医生指出：多管齐下，告别失眠困扰

失眠如同一个无形的枷锁，严重影响着人们的生活质量与身心健康。以下是一些有效的治疗失眠方法。

医院简介：济南神安医院是经国家卫生部门批准、按照卫生组织标准组建的精神卫生和心理健康专业诊疗二级专科医院，是济南市抑郁精神心理障碍研究院。同时也是集治疗、科研、预防、保健、治疗、教学、公益慈善为一体的精神心理疾病为主的特色专科医院。医院设有（精神科、心理科、戒酒科、脑电科等），在精神卫生和心理健康诊断和治疗领域享有良好声誉。医院致力于为精神心理健康提供专业细致的医疗服务。

医院擅长：精神分裂症，抑郁症，焦虑症，强迫症，双相情感障碍，青少年心理障碍、情绪障碍，学习障碍，厌学、逃学、植物神经紊乱，酒依赖，戒瘾（网瘾、酒瘾、赌瘾），癔病(癔症)，癫痫，失眠，头痛，神经衰弱等特色诊疗学科，在山东省具有较高的影响力与知名度。

建立规律的作息是改善失眠的基础。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差异。长期坚持，身体会形成生物钟，到点就自然产生困意，有助于快速入睡并提高睡眠质量。比如，设定晚上10点半上床，早上7点起床，让身体适应这个节奏。

营造良好的睡眠环境也至关重要。卧室应保持安静、黑暗和凉爽。可以使用耳塞来隔绝外界噪音，安装遮光窗帘阻挡光线，将室温控制在20-22摄氏度左右，这样的环境更利于放松身心，进入睡眠状态。同时，选择舒适的床垫和枕头，能减轻身体压力，让睡眠更加安稳。

睡前避免刺激活动是关键。睡前1-2小时应停止使用电子设备，因为屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠。也不要进行剧烈运动或饮用咖啡、茶等含有咖啡因的饮品，这些会刺激神经系统，使大脑兴奋，难以入睡。可以选择阅读一本轻松的书籍、听舒缓的音乐或进行冥想放松，让身心逐渐平静下来。

若失眠情况较为严重，通过上述方法仍无法改善，可在医生的指导下，合理使用助眠药物。但要注意，药物只是辅助手段，不能长期依赖，以免产生反作用和耐药性。

通过规律作息、营造环境、避免刺激以及必要时合理用药等多方面综合调理，我们能够有效治疗失眠，重新拥有高质量的睡眠，以饱满的精神迎接每一天。